【健康】身体缺钾的4个信号，很多人没留意！3类食物可补充

民生 2024-07-29 01:00 加拿大

摘 要

     人体缺钾后，轻则可能出现肌无力、易困和抽筋等症状，如果钾缺失过多，还可能累及心脏功能，导致心律失常。
钾在人体中肩负着重要的电解质作用，主要功能是帮助细胞传递电信号。

要知道人体运作过程中，很多细胞都需要电信号才能正常工作。而且血钾还是维持神经和肌肉细胞生理功能的关键。

人体缺钾后，轻则可能出现肌无力、易困和抽筋等症状，如果钾缺失过多，还可能累及心脏功能，导致心律失常。

 
01
如出现以下4种异常，可能是身体严重缺钾了
 
正常人体的血钾浓度在3.5~5.5mmol/L以内，一般低于3.5mmol/L，就属于低钾症。

很多低钾症患者一开始的时候症状较轻，很容易被忽视，等症状加重的时候往往病情也发展得比较严重了。

所以早发现很重要，身体出现下面4个表现时，其实是缺钾的信号，要引起重视。
 
1
  身体乏力

人体缺钾，神经和肌肉细胞功能失常，导致四肢无力，有的人还会脚步发虚，无法正常走路。


2
  心律失常

钾对于心脏功能的调节也很重要，人体缺钾后心脏可能因为电解质失衡，出现心律失常，患者会感到心跳不齐、心悸等症状。

3
  呼吸困难

缺钾后因为肌肉无法正常收缩和放松，甚至可能出现痉挛，这也包括呼吸肌肉。缺钾会影响到中老年人的呼吸系统，导致呼吸困难。
 
4
  消化系统表现

比如便秘，钾元素可以帮助肌肉收缩，包括肠道内的肌肉。如果身体缺乏钾元素，则肠道内的肌肉会变得更加松弛，从而导致便秘。

其次，缺钾还可能导致消化不良、食欲降低等不良反应。生活中一旦出现以上几种现象，一定要提高警惕。
 
02
补钾不是越多越好，3方面教你正确补充
 
钾元素含量关乎人体健康，但补钾不是越多越好，日常保持血钾浓度平衡很关键，建议日常补钾最好注意这3个细节：
 
1、补多少？

尽管补钾有许多好处，但是钾的过量摄入也可能对身体造成危害。正常情况下，成年人每天需要摄入约2000毫克的钾元素。

如果超过这个剂量，就可能导致高血钾，甚至危及生命。


高血钾是指血液中钾离子浓度超过正常范围。高血钾会影响心脏、肌肉等重要器官的功能，引发心律失常、呼吸困难、肌无力等症状。

在严重的情况下，高血钾还可能导致心跳骤停等危及生命的后果。

因此，补钾之前一定要咨询医生，按医嘱进行。
2、谁要补？

① 高血压：适当补充钾元素有明显的降血压作用，因此高血压患者要保持正常钾含量。

② 糖尿病：糖尿病患者多尿，钾排出过多，所以也需要适当补充。

③ 消化不良、常腹泻的人：呕吐或腹泻也会引起人体大量脱水，导致钾大量流失，也需要进行补足。

④ 出汗太多的人：经常大量出汗的人也会导致钾随汗液大量流失，尤其是更年期女性，也需要进行补足。

 3、怎么补？

① 优先食补

补钾一般可以通过饮食补充，比如多吃一些含钾的食物，其实日常很多天然食物都含有钾，比如以下3类食物：

• 谷物，谷物种子中钾含量也很丰富，50~150克的全谷杂粮就可以获取150~400毫克的钾。

• 薯类，比如番薯、土豆、芋头等都富含钾，一日三餐中至少保持一餐含有相关食物。


• 蔬菜和水果对钾补充的贡献最大。膳食指南推荐成人每天需摄取300克左右的蔬果。

② 谨慎用药

本身就患有高血压或者糖尿病的患者，用药过程可能影响血钾浓度，所以最好在医生指导下用药，同时定期监测血钾，以防低血钾症引起的不良反应！

总的来说，血钾含量过低或过高都不利于人体健康，甚至可能会引起严重的并发症。

因此，补钾要注意上述事项，一旦发现缺钾症状最好及时就医，进一步诊治。

 
参考资料
[1]《当心体内的“钾”越来越少丨全国老年健康宣传周》.老年健康报.2022-07-28.
[2]《除了发烧、食欲不振，7类人也要吃得“钾”一点》. 生命时报.2023-01-12.
[3]《【健康科普】为什么说老年人群应当注意补钾？》.山东中医药大学附属医院.2024-04-17.
 
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