广告
广告
摘 要
日常生活中，可通过适当补充以下食物，来提高睡眠质量。
![]()
许多人常将睡眠质量不佳或失眠归因于压力、情绪或健康问题，却忽视了饮食对睡眠的影响。事实上，饮食和睡眠相互作用：睡眠不足会增加对高热量食物的需求，而合理饮食则有助于提升睡眠质量。
食物如何影响睡眠
褪黑素
褪黑素是由松果体在夜间分泌的一种激素，其水平受光线影响。夜间褪黑素水平升高，人会感到困倦，白天则相反。摄入富含褪黑素的食物有助于增加体内褪黑素水平，从而促进睡眠。
色氨酸
色氨酸是人体合成褪黑素的前体物质，需要通过饮食摄入。它能帮助分泌5-羟色胺，抑制大脑活动，有助于入睡。
B族维生素
维生素B2、B6、B12、叶酸和烟酸等B族维生素与睡眠密切相关。维生素B2有助于放松情绪，改善入睡困难或半夜醒来的问题。维生素B6与血清素生成有关，并协助将色氨酸转化为烟酸。缺乏烟酸可能导致焦虑、烦躁，从而影响睡眠。
钙
钙不仅对骨骼重要，还能帮助大脑调节神经系统平衡。缺钙可能导致大脑持续兴奋，影响深度睡眠。
镁
镁对神经细胞和肌肉的调节起着重要作用，能帮助缓解心理压力，减少入睡障碍。
7种助眠食物
杏仁：含有褪黑素和镁，有助于提高睡眠质量，降低应激激素水平。
燕麦：富含色氨酸和膳食纤维，有助于稳定血糖，避免夜间醒来。
核桃：富含褪黑素和有助于血清素生成的脂肪酸，支持睡眠。
香蕉：含有5-羟色胺和丰富的维生素B6，有助于放松心情，缓解紧张情绪。
猕猴桃：促进血清素生成，并富含抗氧化剂，帮助调节睡眠周期。
樱桃汁：褪黑素含量高，研究表明每天饮用樱桃汁有助于延长睡眠时间，提升质量。
脂质鱼：富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，有助于血清素生成，改善睡眠质量。
更多文章推荐
广告
![]()
广告
目前100000+人已关注加入我们
版权声明：若该文章涉及版权问题，请联系我们
电邮：canadanewstoday01@gmail.com
小编微信ID：CanadaTodayMedia
![]()
今日加拿大严谨负责的新媒体
微信号：今日加拿大
英文ID：CanadaNewsToday
摘 要
日常生活中，可通过适当补充以下食物，来提高睡眠质量。
许多人常将睡眠质量不佳或失眠归因于压力、情绪或健康问题，却忽视了饮食对睡眠的影响。事实上，饮食和睡眠相互作用：睡眠不足会增加对高热量食物的需求，而合理饮食则有助于提升睡眠质量。
食物如何影响睡眠
褪黑素
褪黑素是由松果体在夜间分泌的一种激素，其水平受光线影响。夜间褪黑素水平升高，人会感到困倦，白天则相反。摄入富含褪黑素的食物有助于增加体内褪黑素水平，从而促进睡眠。
色氨酸
色氨酸是人体合成褪黑素的前体物质，需要通过饮食摄入。它能帮助分泌5-羟色胺，抑制大脑活动，有助于入睡。
B族维生素
维生素B2、B6、B12、叶酸和烟酸等B族维生素与睡眠密切相关。维生素B2有助于放松情绪，改善入睡困难或半夜醒来的问题。维生素B6与血清素生成有关，并协助将色氨酸转化为烟酸。缺乏烟酸可能导致焦虑、烦躁，从而影响睡眠。
钙
钙不仅对骨骼重要，还能帮助大脑调节神经系统平衡。缺钙可能导致大脑持续兴奋，影响深度睡眠。
镁
镁对神经细胞和肌肉的调节起着重要作用，能帮助缓解心理压力，减少入睡障碍。
7种助眠食物
杏仁：含有褪黑素和镁，有助于提高睡眠质量，降低应激激素水平。
燕麦：富含色氨酸和膳食纤维，有助于稳定血糖，避免夜间醒来。
核桃：富含褪黑素和有助于血清素生成的脂肪酸，支持睡眠。
香蕉：含有5-羟色胺和丰富的维生素B6，有助于放松心情，缓解紧张情绪。
猕猴桃：促进血清素生成，并富含抗氧化剂，帮助调节睡眠周期。
樱桃汁：褪黑素含量高，研究表明每天饮用樱桃汁有助于延长睡眠时间，提升质量。
脂质鱼：富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，有助于血清素生成，改善睡眠质量。
更多文章推荐
广告
广告
版权声明：若该文章涉及版权问题，请联系我们
电邮：canadanewstoday01@gmail.com
小编微信ID：CanadaTodayMedia
今日加拿大严谨负责的新媒体
微信号：今日加拿大
英文ID：CanadaNewsToday
