紧张的期中考试已经结束。考试不仅是对学生阶段性学习成果的检验，也是对学生自信心和心理状态的一次考验。考试结束后，很多孩子往往会出现情绪问题，比如担忧成绩、情绪低落、放纵迷茫等情况。
此时，家长们需要关注孩子的心理状态，给予孩子必要的支持和鼓励，帮助他们更好地应对学习生活中的挑战。比起陷在情绪的泥沼里，家长们的支持和鼓励对于孩子们的成长和发展至关重要。
一场考试结束，满意的结果会让人不由自主地开心，不及预期的分数难免让人感到失落和难过，这都是正常的情绪体验，不要害怕，觉察它的同时也请接纳它，给自己一些时间和空间，和情绪好好相处，相信你会找到和情绪相处的方法。
当情绪的重量难以负荷时，可以尝试用合适的方式将其宣泄出来。比如：适当哭泣、找人倾诉、做做运动、听听音乐或者参与你感兴趣的放松活动等等......合理的宣泄会让你的身心处于更加健康的状态。
当然，如果你尝试了各种方法，仍然感觉效果甚微，这时可以通过找心理老师或其他专业帮助的方式，来协助自己及时调整状态。请记住：长大并不意味着坚不可摧，并不意味着所有的崩溃和难过要自己消化，寻求帮助也是成长的一门功课。
无论考试结果如何，它都不是决定未来的唯一标准。树立正确的考试观念，理性地分析和归因考试，会让“考试”这一事件的意义变得清晰和可贵。
态度上，不骄傲自满，不埋怨自责，把考试当成是经验的积累，作为下一步行动的方向参考。
思考中，学会科学评估自己，少与他人比较，纵向与自己比较，看到进步与变化，发现问题找出原因，在归因的过程中，多关注那些可控因素，在能够努力的部分挖掘更多具有能动性的资源，从小事做起积累成功的经验，这个过程中你会更加投入到自己的成长课题里，成为这个课题最棒的主持者。
通过采取以下行动，你会收获正向的心理能量，改善不良的心理状态：
规律作息，保证充足的睡眠和规律的饮食。保持良好的作息习惯，制定合理的作息时间表，充足的睡眠和规律的饮食是保持身体健康、精神稳定的基础。另外，心情不好时，可以通过小睡一觉来恢复低落的情绪，因为我们的大脑会在睡眠时巩固积极情绪记忆，并抑制消极情绪记忆。
亲近大自然，从自然中获取心灵能量。“公园20分钟”效应并不是人们的自我安慰，研究表明，它是真的有效果的。通过与自然的接触，人的皮质醇（一种与压力相关的荷尔蒙）分泌水平会下降。仅仅20分钟的自然体验就足以显著降低皮质醇水平。除了走进公园，你还可以通过观看自然纪录片、在家中布置一些自然元素等方式与自然建立连接，达到提升心理健康的效果。
（来源：“简单心理”公众号）
和人谈心，把心里话表达出来。心里有郁闷或者牢骚的时候，表达出来是明智的。不管是面对面地谈心倾吐，还是书面交流，当你把想法吐露出来的时候，你心中的郁结会变小，而你从信任的人那里获得的反馈也许能帮助你走出思维的困境，收获“柳暗花明又一村”的惊喜。
跑步10分钟，收获一份更好的心情。有充分的研究表明，跑步可以改善心理健康。不要觉得跑步是一件多么需要耐力和坚持的事情，仅仅10分钟，你就能明显感知到自己的变化。
做一些令自己感到愉悦的事，丰富生活的色彩。给自己列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。没有人比你自己更了解如何让你自己感到开心。比如，玩一玩你擅长的小游戏，抱一抱可以让你感到慰藉的人或物，吃一些能让你充分分泌多巴胺的食物等等。
请记住：你是自己最大的“能量源”，在成长的道路上，没有人比你更有力量。
没有哪个家长不关心自己的孩子。面对孩子的成绩，家长或许不自觉地就流露出了“爱之深责之切”的情感。明明是关心与期望，表达出来的可能变成了责备与批评，明明预想中是一场爱的沟通，最后的结果却演变成了激烈的争吵。
在给予孩子反应之前，家长们不妨先关注与觉察自己。此时你的情绪如何？在这样的情绪下，你是否有把握完成一场有效的沟通？如果没有把握，那就先缓下来平稳情绪，识别情绪之中不合理的部分，调节好自己的情绪与认知，再去与孩子沟通。
在考试这一事件中，比起卷面分数，还有很多重要的部分需要得到关注。比如，孩子的学习效果、学习方法、学习兴趣，比如，孩子的感受与内在动力。家长要从理性的角度去看待考试，面对孩子的高分，可以表达喜悦但不应过度奖励，面对孩子的低分，可以发表想法但不应过分指责和埋怨。请相信，让自己越来越好是人的本能，请保护孩子的感受，引导孩子用成长的眼光看待自己，帮助他找到原因，陪他寻找到变得越来越好的方向。
孩子出现成绩下滑时，往往容易产生焦虑、自责、伤心的情绪，此时孩子的心理脆弱，很需要他人的关怀和支持。作为家长，要看到孩子的情绪，允许这些情绪的出现，并引导孩子适度宣泄，积极应对。
您可以这样做：
倾听与理解——给孩子一个安全的空间，让他们充分表达自己的感受，关注他，倾听他，表达出你的理解与关心。
思考与调整——基于您对孩子的了解，用他能接受的方式引导他宣泄此时的情绪。待他情绪平稳后，以平等温和的态度与他沟通，一起将对考试的关注点从分数转移到原因的寻找和下一步行动的规划上。在和孩子一起归因的过程中，请注意：多关注内在因素，少埋怨外部环境；多找可控因素，少找不可控因素（关注学习方法和努力，不纠结难度与外部环境）；多做可变归因，少做不可变归因（鼓励孩子挖掘能够充分调动主观能动性的资源，不要过多地将结果归因于能力、运气等不可改变或难以改变的因素）。
家长可以通过以下行动表达对孩子的鼓励和支持：
帮助孩子制定科学的学习目标。以考试成绩和平时表现作为参考，您和孩子都需要放下不合理的期待，让学习回归到一个循序渐进的轨道上。设定具体的目标，让孩子清楚地指导自己要做什么，能做什么。目标应当是可衡量的，是孩子能够自我检验并及时调整的，目标应当是可实现的，让孩子觉得充满挑战的同时又有充足的信心能够实现。
陪伴孩子适度放松，提升孩子的内在动力。家长可以参与到孩子的放松计划中去，陪伴孩子适度放松、科学放松。同时，可以带孩子参加一些社会实践或公益活动，让孩子有机会体验学习以外的生活，锻炼解决问题的能力，开拓孩子的眼界，丰富孩子生活的色彩，让孩子能够在体验中探寻自己的理想，获得未来长久努力的内在动力。
“星光不问赶路人，时光不负有心人”
愿一路向前的你
在这个秋天带着你的期许
去见从未见过的风景
文稿：网络
