用“心”赋能
“赢”得自我
“轻装策马青云路，人生从此驭长风。”
同学们，期中即将来临，它如人生长河中的一朵浪花，虽不能定义全部，却能见证我们的成长。在这个阶段，心理状态的调整必不可少。一份学期中心理调节“心妙招”请同学们与家长们查收！
学生篇
—为“心”赋能谱新章—
1.生活上的节奏大师
顾身方能安心。到期中阶段，身心难免会处于高度紧张状态，睡不着、睡不好纷纷找上门来，这样大脑无法得到充分的休息和恢复，影响了思维的灵敏度和记忆能力。
不妨试试这些睡眠小技巧:
●遵循身体睡眠节律，不随意更改入睡、起床时间。
●保持睡眠环境安静和黑暗，促进褪黑素的分泌，提高睡眠质量。
●营造单纯的睡眠环境。床只用来睡觉，不在床上玩游戏、刷剧或学习。
●调整想法，放松身心，睡不着时不强迫自己睡觉，接纳自己的焦虑，听听大自然的声音，告诉自己：“睡不着也没关系，闭眼也是一种休息。”
2.情绪上的CEO
同学们在这个阶段产生焦虑情绪是十分常见的。只要敏锐感知、积极应对，运用技巧和良好的心态调节情绪，就能成为情绪的主人。
适度的焦虑水平能够提高学习效率，所以不妨告诉自己：“我正在为重要的事情做准备。这样的担忧是有帮助的。”
如果过度紧张，也可以尝试做一些让自己放松的事情，每个人放松的方式不同，但总有适合你的。比如听听音乐、跑个步、跳个健身操、唱个歌或者闭目养神等等，也可以通过尝试以下的方式来帮助自己。
●肌肉放松法
将自己的注意力集中在肌肉感受上，先是双手用力握紧拳头然后再松开，反复几次，让肌肉体会收缩与放松的感受，以肌肉的放松带动心理的放松。
●蝴蝶拍放松法
双臂在胸前交叉，轻轻抱住两侧的臂膀，如同妈妈怀抱着婴儿，双手轮流轻拍上臂，节奏较慢，轻重以自己感觉舒适为准，左右各拍一次为一轮，4-6轮为一组。
●自我关怀法
写下3件今天发生的让你平静或快乐的事情，把它们贴在显眼的位置，感到沮丧时，看看它们。用对待好友的方式对待自己，首先，想象你的好友在你眼前，当他告诉你他有很多情绪时，你会说些什么话来安慰他、支持他？然后，把这些话说给自己听。
3.心态上的小太阳
语言是有力量的。积极的自我暗示是影响潜意识，提高自信心有效的方式之一。
可以对自己说：“会像我期待的那样，有好的结果”；“焦虑担忧可以帮助我发挥”；“努力了这么久，我一定能行”；“我很勇敢，我能战胜一切”；请你相信“自信”的力量。
如果你很焦虑，可以先问问自己，你在担心什么：担心考不好，父母失望？怕失败，别人觉得你不行？担心题目不会做？
然后再问问自己，你担心的这些情况有多大概率真的发生？如果真的发生，又会怎样？真会像你所想的那样糟糕吗？最后，再看看你所担心的事情，哪些是你能控制的，把握好能控制的事情，放弃那些不能控制的，是明智的选择。
4.正确看待考试
它并不是人生的全部。对于考试，需持有“莫问收获，但问耕耘”的心态，全力以赴。当我们迈过考场，那又是一个人生新的起点。
家长篇
—陪伴是最长情的告白—
1.父母比孩子还紧张，怎么办？
如何陪伴孩子的备考时光，也是每个父母的一次大考。有些孩子状态调整得不错，但是家长却比自己还紧张。而家长的紧张情绪或者过度反应其实也会影响到孩子的状态。
首先，作为家长，每个人都有自己的人生课题，这个时候不应该把所有注意力都放到孩子身上，还是应该保证自己常有的生活状态。
其次，要对孩子有信心，避免再往孩子身上施压或者表现出特别的关心。
最后，如果真发现孩子情绪波动大，且出现异常行为，那家长更不能惊慌失措，及时带孩子寻求正规心理健康介入才是解决问题的最佳途径。
2.如何做到期中阶段孩子的营养均衡？
一顿营养丰富、搭配合理的餐食，能够为大脑提供充足而持久的能量，进而高效学习。同时，饮食质量更为重要。主食应以谷薯类为主，粗细搭配；保证鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质的摄入；多吃新鲜的水果和蔬菜；每日食用适量坚果为佳。清淡饮食和从容心态最配哦！
3.如何回答孩子“考不好怎么办?”
几乎每个孩子都会问父母，“如果我考不好怎么办?”有的家长说，“无所谓，考不好就考不好!”有的家长说，“考不好就完了，我没办法，到时候你自己看着办吧。”这两种回答都不可取，这个时候最好认真、诚实地与孩子共同面对这个问题，“咱们尽力!”只有这样，将来才不会后悔、自责。
4.这段时间里：家长该如何陪伴和疏导？
●多鼓励，少打击。（提醒孩子在每一次考试后，不要和别人比较，不打击孩子自尊心。）
●多鼓励, 少抱怨。（这段时间孩子身心疲惫， 身体需要营养，心理需要疏导，尽量创造温馨气氛。）
●多关心，少压力。（不要把高期望值强加给孩子 ，尊重孩子的选择，让孩子心态放松。）
●多和谐，少吵闹。（家长克制自己不要因小事吵架，让孩子看到你们愉悦的面孔，好安心学习。）
●多陪伴，少唠叨。（此刻无声是最好的陪伴和教育，不要问东问西，没完没了，在家默默陪伴就好。）
●多平静，少烦躁。（孩子这时候承受的压力很大，他更需要父母平和的心态来减轻压力。）
●多自由，少强制。（不要干涉孩子自己的复习计划，给他自由的空间，不要打乱他的节奏，以免影响学习效率。）
●多自律，少放纵。（孩子争分夺秒学习，不要在他面前玩手机、打游戏等，这些会影响孩子的心情。最后阶段，家长给孩子做出榜样，创造良好的学习氛围。）
资源篇
—最好的教育是与孩子共同成长—
1.心理求助渠道
支持就在身边。小伙伴、父母、老师都是孩子有利的支持。同时，我们还可以寻求专业心理帮助。如有需要，请联系以下渠道：
“小锡老师和您有约”心理热线：4001015711每天8:00-22:00
无锡市红十字会心理援助中心热线：0510-123200510-88000999（24小时）
无锡市未成年人成长指导中心热线：96111，85757626（周一到周日9:00—17:00）
“小锡老师和您有约”心理信箱：xxlshnyy@163.com
“星光不问赶路人，时光不负有心人”
愿一路向前的你
在这个秋天带着你的期许
去见从未见过的风景
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来源：网络
