一、如何练出沉劲？
上肢丝毫不用力，用腰背把手拿起来，再顺着重力自然撂下去。
牢记胳膊不使劲，一点点把沉劲摔出来既可。
动作顺畅之后，再利用身体的运动给它加速。
日久功深，把胳膊练得像两条老藤，手头则沉甸甸的，象个铅砣，这种力量甩出来，落在血肉之躯上，威力可想而知。
一旦练出，终身不退。
人的两条胳膊就应该象挂在肩膀上，丝毫不能用力，用力时打到身体上感觉不是很大，不用力打到身体上，轻松就能把人打出去。
二、单操——快速涨功之秘！
传武如何快速出功夫？
在面对瓶颈之时如何突破瓶颈，提升功力？
答案很简单——单操！
单操，即指在一定时间内只专注于练习某些动作式子，并达到一定的数量，以此使自身功力产生质的变化和飞跃。
单操切勿贪多，务求纯熟。
或择一二式而专练之，谓之练势；
或连三五式而急练之，谓之练气；
或趁势之便利而任意练之，谓之练理；
或酌式想象而练之，谓之练机。
不练势则势不稳，不练气则气不接，不练机则机不灵，不练理则理不通。
不知理而徒练势，则势不真；不练气而遽练机则机不活；不练机而遽练理则理不圆。
三、传武的练法与用法
拳法有练法用法之分：
练法宜开展，使气、力、筋、骨、肌肉，易于发达。
用法宜紧密，使精神内守，不虚耗气力，得势则进有余裕，失势亦不致落空敌所乘。
先求形展，不开展不足以抻开筋骨，不足以求得各种劲法，但这时还只是一个毛胚，还不够精致。
随着功夫的日益加深，对拳法上的各项细节要求渐渐悟通，拳架也就越往里收，越顺越合，不必大劈大打已足以顺利地完成各种发力和身法转换，不使力而自有力，拳架也就小了。
拳架越小对自己防护越严，随着对后发制人的体会越来越深，拳架也会缩小。
再后一举动周身随意，意到劲发，无不和拍中节，似无规矩却全然暗合规矩。
