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一招减掉你腰身的脂肪———人体工程学健康贴士

学术 2024-11-19 00:02 北京

你的腰围正常吗？男性腰围大于90公分、女性大于80公分，是内脏脂肪过多，容易引发心脑血管疾病。快拿起皮尺来量一量，腰围超过标准也没关系，推荐“缩腹法”，可有效减少内脏脂肪。

腰围代表内脏脂肪，腰围超标就是腹部肥胖，内脏脂肪过多，是代谢症候群中最重要的危险因子。内脏脂肪堆积过多，会导致慢性发炎、胰岛素阻抗、高血压、高血脂、增加血栓形成，而引发心脑血管疾病，增加死亡风险。

久坐不动是造成腹部肥胖、内脏脂肪增加的原因。国外研究显示，每天看电视超过4小时者，比少于2小时者，腰围多出7.2公分，而心血管致死率更高出1.8倍。

要消除内脏脂肪，除了在日常生活中多动少坐，如上下楼尽量少搭电梯，改走楼梯，工作每小时可起身到茶水间喝水或是洗手间，每星期至少从事快走、骑自行车、游泳等中强度运动150分钟，降低罹患代谢症候群风险。

消除内脏脂肪才能有效对付内脏型肥胖。锻炼躯干内的肌肉、也就是深层肌肉，是可以达到改善内脏型肥胖的效果。

缩腹法操作：

挺胸站立，将背部贴服在墙壁上，缩小腹，保持姿势10秒再放松。以这样为一个循环，重复3次。

提醒，一定要边做边呼吸，才能有效燃烧脂肪，达到消除内脏脂肪的功效。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3NDMwNjUwNQ==&mid=2650339353&idx=3&sn=bc82a0d12d75a202c65261213f5fca9e

人体工程学李建军工作室

人体工程学是中国传统学术与现代科技相结合形成的学科，是以人为最根本的研究对象，通过生理、命理、地理，以及走势、声音、面相、签名和掌纹获取关于人的一切信息，发现其潜能，规律，问题，知命而改运，从而达到成功。

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