现代人最大的问题就出在普遍性地缺氧，也就是说我们的氧气明显地不足，原因来自于大自然不断被人类毁坏，以及一出门就会吸入到大量的二氧化碳，如果我们经常暴露在充满各式各样油、烟的环境中，我们等于一直在消耗氧气，身体无法摄取足够的氧气分量，这在我们大自然的环境中，已经成为一个很大的问题。
现代人由于精神紧张，长期地在冷暖气间久坐不动，又缺乏运动量来提升心肺功能，情绪的不稳定、受到外境侵袭的焦虑不安，连睡觉也在运转脑神经……长此以往，当然便会导致缺乏氧气。如果没有透过静坐或站桩这些简单的功法来补充能量，自己就会明显地感受到，一过了傍晚就会觉得欲振乏力，两眼茫茫，经常性地偏头痛，或头晕、恶心、想吐……其实只要学过静坐的人便知道，这些身心的反应常是导源于消耗太多的氧气，但又无法快速地补充新氧气而造成的。
我们的身体如果经常性地缺氧，这是会直接伤害到身体内部的细胞，如果在某一个区域的细胞经常被伤害，那个区块便是形成癌症最危险的地带，所以如何让细胞直接可以获取氧气，特别是高活性的氧气，这是很值得去研究的一个课题。
人体之所以会有发炎的问题，也是因为失去了抗氧化的能力，久而久之，自由基直接就会对细胞产生伤害，那就会引起发炎，或者体内的基因也会有不好的变化……不管怎么说，一个懂得静坐的人，基本上他还要具备有基本的保健概念，不是把身体置之度外，这是本末倒置的。身体的基本健康标准值如未达到，再加上所处的环境是缺氧的，即便你每天打坐，那个效果也不会太好。
如果长时间静坐，懂得调解心里的压力和情绪，生活习惯正常，饮食得当，心中没有存在着任何负面的思维，在脸部和身体的表征上其实都可以观察得出来，通常比一般没有静坐的人不容易产生皱纹或者是老人斑，还有东一块黑、西一块紫的深沉色素，同时肌肉关节也较不容易有发炎的机会。
首先找一处空气流通、无人声喧闹的处所，便可以操练这套功法，非常简便，适合现代人，每天花几分钟便可以得到无穷的好处。先调整好呼吸，一至七次，全身放松，接着想像涌泉穴处有两股真气，轻轻地带动意念，让自己身体屈膝下移，重点是膝盖不要超过脚趾头的位置即可停止。两只手臂无意识地轻松自然上提至膻中穴对等处，两手臂如同抱着一棵大树的模样，接着调整呼吸至舒服之后，用此动作做出入息二十一次，吸气的时候，舌往上颚处卷，吐气的时候，舌往下颚处内卷，反覆行之。
做完调整出入息的预备式之后，接着身体慢慢恢复立式姿势，双手下放至两脚大腿外侧，接着两只手臂往左右提升至肩高处，随着手臂上提时徐徐吸气，接着两手往胸前做交叉式内收后，双手继续往身体处如拥抱状，双手掌拍打至双肩后返回原处，边做边吐气，此动作做七至二十一次。
要注意的是，在做此功法的任一动作，都要注意到，吸气的时候，要舌卷上颚，吐气的时候，舌往下颚内卷，吸气时稍提会阴，两脚掌稍用力抓地，但全身意念都必须松透而做，不可有任何紧张、缩肌之态，吐气时脚掌和会阴同时放松。
第二个动作，屈膝甩臂的动作，接续上一式双臂的摆动姿态，继续操作，唯两臂交叉的时候，双膝要如同上述站桩之姿态下屈，勿超过趾尖，下屈时吸气，还原时吐气，如此动作反覆做七至二十一次，配合呼吸。
第三个动作，立姿摆动上半身，配合双臂，如同手摇鼓般摆动双臂，拍打后肩膀和腰际，如果上半身转头向左侧时，右手手掌会拍击至左边的臂膀，左边的手掌会拍打至右边的腰际，反之亦然，如此反覆操作七至二十一次。上半身转动时，头手随之转动，呼吸自然，此式不必理会舌尖、脚掌及会阴，一切自然而行。
第四个动作，双手成交叠相抱，想像为太极合抱图，放置在丹田处，顺时钟三百六十度按腹摩擦三十六圈后，反方向重覆摩擦三十六圈，最后吸气，舌抵上颚，脚尖着地，提后脚跟，双手渐移至顶，双手掌反向朝天，吐气后双手分开，如鸟双翅内收之姿势，渐渐往双腿处移动，此时脚跟亦渐渐平返地面，此为一次，后继续此动作，反覆行之共七至二十一次。
第五个动作，两手摩擦双掌，摩擦时要想像双手掌劳宫处有两颗发烫灼热如太阳光般的火焰，拍打三次之后，摩擦双掌至发烫发热，后先平烫额间、脸颊还有后脑，再还原。双掌再度击掌摩擦至发热，用双掌摩擦前胸、后肾，如此反覆，摩擦身体从上至前胸后背，至大腿内侧、臀部、大腿后侧、小腿，一路往下至舒适为止。
