太极拳本身是非常科学的健身运动，它的动作柔和缓慢，舒展大方，非常符合人体的生理结构和运动规律，只要正确练习，掌握适当的运动量，不仅不会造成运动损伤，还非常有益于健康。当然，练拳有个适应的过程，尤其是初学者，开始时腿都会有些疼痛，这是正常现象。这种疼痛不是膝关节的损伤造成的，属于运动后的肌肉正常反应，要和膝关节损伤造成的疼痛区别开来。
在练习太极拳时，我们一定要注意动作的规范。比如套路中的转换步法，像揽雀尾接单鞭，转身时身体由西向东运转，应该是腰带手，右脚向里扣135°，然后屈膝下蹲；下蹲时，膝盖要向着脚尖的方向蹲下去，这样就不会使膝关节受伤。如果右脚里扣的角度不够，下蹲时，膝盖和脚尖的方向不一致，就会造成膝关节损伤。
所以，我们强调动作一定要规范，身体该转多少角度，就转多少角度。同时，还要注意脚的里外摆的角度，角度一定要合适，要使膝盖和脚尖的方向一致，不要扭曲，这样就不会造成膝关节损伤。
拳架高低要适宜
除此之外，还要注意架子的高低。架子低，步幅大，运动量大，也会产生一些不适。尤其对初学者或年老体弱者，架子低是不适宜的。要因人而异，初学者架子可以高一点。等学习到了一定程度，架子可以低一些。总之要循序渐进，不能过于勉强。过于勉强，运动量超过负荷，也可能造成损伤。
我认为杨式太极拳的各类拳架，或者说任何一种传统拳架，都可根据训练的目的和身体素质采取高、中、低的姿态演练，都是体用结合，具有技击、健身、表演三重功能。
练习太极拳，根据自己的实际情况，可以练习传统套路，可以练习简化大路，可长可短，有时甚至只练习一个动作，经常反复练习，也可以达到一定的健身祛病效果。比如天天坚持练习云手，能活动身体各个关节，长期坚持，同样能取得健身效果。
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