沉劲，简言之即松沉、下按之劲，全身处处“放下”，安心舒体。只有能沉，才能提，才能聚。沉劲是内劲的主要表现与基础功力，这种内劲不是从腿向下，而是在心意引领下从腰脊、裆胯和丹田经过腿到脚下的可变的垂直旋转性内劲。沉不是我们从外形判断的蹲，所以沉不是蹲，有点有面。沉劲有了，腰劲自然就有。丹田叶能下沉，周天自然就能翻转，功夫自然就有。
沉劲特点：
1.沉劲是内力、内劲，伴随内气而生。
2．沉劲不是僵拙、死板、蠢笨之劲。
3．沉劲垂直于地面，且有松柔性、沉稳性、自然和谐性及灵活性。
4．沉劲来源于周身的协调一致及所有关节的节节贯穿。
5．沉劲的方向是三股内劲如绞索般垂直带螺旋的从上向下。
这三股内劲是：一从脊背由劲源点沿椎管内侧向下向脚趾骨点渗透；二内气经丹田、会阴及大腿内侧向涌泉渗透；三由脊椎椎骨骨髓空隙线向下经胯骨、腿骨、髁骨向脚底骨髓渗透。
6．沉劲有所积蓄时其发放有弹性，弹性的大小与速度决定于积蓄的大小与神经的灵敏程度。
7．沉劲的收蓄与发放由经络运行引领。
沉劲训练，需要在太极拳训练的大前提下进行，要遵循太极拳的基本要领，诸如立身中正、虚领顶劲、周身相随、含胸拔背、沉肩坠肘、圆裆开胯等。在这些要求中，沉劲训练最重要的是要做到周身轻灵及静心。
1．单式训练。在每个普通的单式训练中，都要落实沉劲的训练要素，体现沉劲的特点。对于没有掌握沉劲的训练者，先不必侧重于整体套路的沉劲训练，而应该选取有代表性的单式进行训练，以点带面，从最简便的单式开始反复训练，以求落实并有所体悟。以起式为例，尽管各门各派太极拳起式的外形不一定一致，但它们对于心、意、精、气、神的要求没有多大差别，练出的沉劲也大同小异。在看似简单的双臂上抬下按中，能体会松柔沉稳、循经走脉、劲力向下的旨趣，在重复千次、反复缓慢的训练中，沉劲之趣自生。特别小架起式要上步的那一刻，捋过来，沉在右胯，一定要沉住，才能上步。很多人却把这个给忘了。
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