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健康知识
儿童生长发育
相信不少家长会有这样的困惑，为什么一到冬天，孩子们的身高增长速度就变慢了，仿佛进入了“冬眠期”。
世界卫生组织对世界各国青少年生长发育资料的调查研究表明，青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同。
春夏是孩子长高的黄金期，其生长速度是其他季节的1.5-2倍，而冬季的生长发育速度相对来说是比较慢的，这到底是为什么呢？
冬季昼短夜长，日照时间短，紫外线也比较弱，同时孩子衣物穿得多，不能接触足够的阳光，自身合成维生素D减少，钙的吸收率也就降低了。
同时，冬天容易摄入过多高能量食物，再加上天气寒冷和活动场所的限制，户外运动减少，可能导致体重增长加快，不利于长高。季节交替还常常引发感冒频发，对孩子长高也有很大影响。
正是这些原因，让冬天成了最容易拉开身高差距的季节。
要做好“三个坚持”“三个多吃”“三个不做”，让孩子在冬天健康成长。
1.三件坚持之事
控制体重。体重管理和长高息息相关，尤其是对于骨龄增长快的孩子，合理控制体重有助于延缓骨龄，让孩子多享受长高时刻。不过，这并不是要让孩子减肥，而是要保持体重的稳定。随着身高增长，体型也会自然变得匀称。在饮食方面，首选肉蛋奶，建议每天摄入50克畜类红肉、1个鸡蛋和500毫升纯牛奶。其次是蔬菜，选择冬季适宜的蔬菜，比如白萝卜、大白菜和莲藕等。然后是粗粮和米饭，应该将粗粮占主食的三分之一到二分之一。最后是水果和面条，选择低糖水果，比如橙子和猕猴桃。
每天适量运动。运动不仅能促进健康，还能有效助力孩子长高。研究表明，经常运动的孩子比那些不运动的孩子平均高出4到8厘米。建议参考专业机构的建议，为孩子安排几项时长短、效果好的增高运动，确保孩子每天都活动起来。
补充维生素D。冬季阳光稀少，可能导致维生素D缺乏，而它恰恰是促进钙吸收的关键营养素。因此，建议每天补充400IU的维生素D，最好在饮食中同时摄入，以提高吸收率。
2.三类宜多吃的食物
提高免疫力的食物。冬季是呼吸道疾病高发季节，因此，多吃富含维生素A和C的食物可以提高免疫力，保护孩子的健康。
富含钙质的食物。不论是什么季节，孩子每天都需要足够的钙质来支持骨骼生长。根据年龄合理安排钙的摄入量，确保孩子在成长期不会缺少“钙”。
健脾养胃的食物。冬季孩子容易体弱，所以饮食上要多吃一些健脾食物，避免进食过多油腻食物，以免影响消化功能。
3.三件不建议做的事
熬夜。良好的睡眠是健康成长的基石。晚上9点到凌晨1点是生长激素分泌的高峰期，确保孩子在晚上9点半前入睡非常重要。过度食用超加工食品。超加工食品通常富含盐、糖和脂肪，对健康不利。建议在吃的方面多选择天然食材，少吃包装零食。
盲目进补。盲目进补可能导致性早熟，反而影响孩子长高。滋补品中的“类激素样物质”可能会引发健康问题，家长们在选择时一定要谨慎。
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编辑：盛叶
