每到长假，不少人会放纵自己，比如毫无节制地“征战”酒桌、熬夜游戏等，这些行为不但有害身体健康，还会严重影响假期后的工作状态。那么，假日期间究竟应注意哪些事项，才能既开心享受假期，又利于身体健康呢？
PART 001
饮食管理
关键在科学
每逢假期，家家户户都会准备大量美食，特别是国庆假期适逢秋季，很多人认为正是“贴秋膘”的好时机，于是容易暴饮暴食，从而使胃肠道负担过重，引发腹痛、腹胀、腹泻、便秘等消化道不适症状。因此，假期养生，科学的饮食管理非常重要。
按规律就餐
长假期间规律饮食最为重要，切勿因贪睡或其他原因扰乱正常的饮食规律。假期过后，很多人会出现消化不良、身心疲惫等症状，这些其实都与饮食不规律密切相关。
饮食宜清淡
长假期间人们往往活动量较平时偏低，多油、多盐的美食往往会加重高血压、糖尿病等疾病的症状。因此，在长假期间饮食要注意减油、减盐、减糖，尽量比平日饮食更清淡一些。
蔬菜与主食都不能少
新鲜蔬菜含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，促进人体新陈代谢。而主食是人体碳水化合物的主要来源，碳水化合物不仅是为人体供能的主要营养素，还可参与脂肪、蛋白质的代谢，同时还为人体提供膳食纤维。因此，在假期享受各种肉类、海鲜美味佳肴的同时，一定要注意保持新鲜蔬菜和主食的充足摄入量。
剩饭剩菜合理保存
首先，建议无论是居家烹饪还是外食点餐，均应按就餐人数合理安排菜量，尽量避免剩饭剩菜。其次，在保存剩饭剩菜时，要避免置于铝制的容器内。因为铝制品表面的氧化膜与菜肴或汤类长时间接触时，易发生化学变化，人体摄入后会对健康造成危害。最后，需注意剩饭剩菜在冰箱内保存时间也不宜过久，再次食用前应充分加热。
特殊人群莫大意
对于身体情况欠佳，特别是患有慢性疾病的特殊人群来说，长假期间偶尔一次的放纵就可能超出身体负荷，造成不可挽回的后果。
●痛风人群
海鲜、动物内脏、高脂肪肉类、酒精、高糖食物等都是诱发痛风发作的高风险因素。已确诊的痛风患者或尿酸偏高人群，如果在假日期间疏于饮食管理，大快朵颐上述食物，会使痛风发作的几率大大增加。
●高血糖人群
除了正餐摄入要科学，假日期间零食和饮料的健康摄入也十分重要。市场上大部分零食和饮料都含有较高的糖分，高血糖人群或已确诊的糖尿病患者在选择零食、饮料甚至水果品种的时候，都应格外谨慎，并且保持“浅尝辄止”的态度。
●胆囊炎/胆结石人群
人体摄入含油脂较多的食物时，会促使胆囊排出胆汁来帮助消化脂肪，胆囊反复收缩与胆结石进行摩擦，会加重胆囊炎症。因此，患有胆囊炎或胆结石的人群应避免摄入含油脂较多的食物，如动物内脏、高脂肪鱼类、油炸食品，以及花生、瓜子、核桃等富含油脂的坚果。
●便秘人群
合理饮食，尤其是充分摄入膳食纤维，对改善一般性便秘具有积极作用。有潜在便秘风险的人群需特别注意在假日期间有意识地控制肉类和精米白面食物的摄入量，增加饮食中蔬菜、水果和粗粮的比例，并且适当多饮水。
PART 002
聚会饮酒
做到有节制
“感情深一口闷，感情浅舔一舔”，在亲朋相聚的餐桌上，常常会遇到盛情难却的劝酒。“无酒不成席”，假日适度饮酒无可厚非，但如果饮酒过量，则会导致急性酒精中毒，轻者语无伦次、行动不稳，重者会造成肝脏、神经和消化等多系统严重损伤。
此外，在服用抗菌药物（特别是头孢类和甲硝唑类药物）期间要严格禁酒，否则可能引发双硫仑样反应，患者出现面部潮红、头痛、腹痛、出汗、心悸、呼吸困难等症状，严重时甚至会引发过敏性休克，危及生命。
因此，节假日期间饮酒一定要有节制，尽量不饮酒，如果一定要饮用也应严格限制摄入量。
PART 003
休闲娱乐
适度最重要
假期是充分休闲娱乐的好时机，但要切记按时休息，保持充足睡眠，避免扰乱正常作息，造成身心疲累。
在使用电脑、手机、游戏机休闲娱乐时，要注意保持良好的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5～10分钟，眺望远处或做眼保健操，同时多做一些放松手部的活动。
每次连续使用电脑或手机的时间不应超过3个小时，并需要定时对房间进行开窗通风。
PART 004
情绪调控
聚焦于淡定
俗话说，相由心生，病由心起。情绪管理不当，会直接影响身体健康。特别是老年人，长假期间阖家团圆、亲友相聚分外开心，但也要警惕“过喜伤心”。
长时间情绪激动，会导致人体心率加快、血压升高，极易诱发心肌梗死、脑梗死等心脑血管疾病。因此，在长假期间，老年人或曾有心脑血管疾病史的人群，一定要注意调节好心态，避免情绪大起大落。
PART 005
起居管理
重在有规律
古代养生家认为，人的寿命长短与能否合理安排起居作息有着密切的关系。《素问·上古天真论》有言：“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见养生必须要重视生活规律、起居有常。
假日期间，很多上班族都计划利用假期好好“补觉”。但是，觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，集中补觉可能并无实际效果，甚至还会出现假期结束后浑身乏力、精神萎靡不振的情况。这主要是因为人体原本有规律的作息被突然打乱，引起自主神经功能紊乱，进而出现头晕头疼、睡眠障碍、反应迟钝、记忆力减退等症状，还有部分人群会出现胃肠道功能失调，甚至还可能引发神经和精神系统疾病。
因此，即使上班期间很劳累，需要利用假期补充睡眠，也要在原有作息规律的基础上适度增加睡眠时间，这样才能有效保证身心健康，提高节后上班的工作效率。
另外，节假日期间迎来送往，亲友相聚玩乐，一时兴起偶尔熬夜问题不大，但切勿连续熬夜或昼夜颠倒。如果不得已熬夜，白天补觉时间最好安排在午后，时间掌握在1个小时左右。
最后，特别要提醒患病人群，长假期间在注意起居饮食规律的同时，一定要坚持按时、按量服用常规治疗药物，切勿擅自减药或停药。只要做到科学饮食、情绪稳定、起居有常、娱乐有度、饮酒有节，就能愉快地度过节日，健康快乐地工作、生活。
来源：中国医药报
