——女性家园：一个喜欢在午后说话的女人红梅，打造的一档欢迎男性收听并参与的女性节目。
致力于有成长的情感探索。
收听时间：下午2点到3点。
收听频点:FM99.1大连都市之声广播
摩登星期四
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《女性家园》播出频率FM99.1大连都市之声
播出时间:每天下午2点至3点
“民以食为天”，吃不仅是为了果腹，更是一种获取美丽与健康的途径。以下是一些关于怎么吃能更美丽、更健康的建议。
首先，主食的选择很关键。减少精白米面的摄入，多吃粗粮。像燕麦、糙米、全麦面包这类粗粮富含膳食纤维。膳食纤维就像一把小刷子，能帮助我们的肠道更好地蠕动，促进排便，排出体内的毒素。这样能让我们的皮肤更加光滑细腻，减少痘痘等皮肤问题。而且粗粮的升糖指数较低，不会让血糖像坐过山车一样忽高忽低，有利于维持身体的能量平衡。
蔬菜和水果是每餐必不可少的。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂。例如菠菜，它是维生素A、C、K和叶酸的优质来源，这些营养物质有助于维持眼睛健康、增强免疫力并且对细胞修复也有帮助。西兰花富含萝卜硫素，这种成分具有抗氧化和抗炎的特性，能够抵抗自由基对身体的伤害。水果方面，蓝莓是抗氧化的明星，它含有的花青素可以延缓皮肤衰老，还能改善视力。每天保证摄入足够的蔬菜和水果，能够让我们的气色红润，从内而外散发出健康的光彩。
优质蛋白质的摄入也不能忽视。瘦肉、鱼类、豆类、蛋类和奶制品都是很好的蛋白质来源。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于维持肌肉量、修复组织和制造酶、激素等都起着关键的作用。例如，鱼类富含Omega - 3脂肪酸，特别是三文鱼。这种脂肪酸有助于降低炎症反应，对心血管健康有益，同时还能改善皮肤的水分和弹性。
另外，要注意饮食的方式。细嚼慢咽有助于消化和吸收，还能让大脑及时接收到饱腹感的信号，避免进食过量。少吃加工食品和高糖饮料，这些食物通常含有大量的添加剂、防腐剂和糖分，不仅没有营养，还会给身体带来负担。
总之，想要吃的更美丽、更健康，就要选择营养丰富的食物，合理搭配主食、蔬菜、水果和蛋白质，并且注意饮食方式。让健康的饮食成为一种习惯，美丽和健康自然会与我们相伴。
制定一份一周健康食谱
周一
- 早餐：全麦面包、水煮蛋、无糖豆浆、小番茄。
- 午餐：糙米饭、香煎鸡胸肉、清炒西兰花、冬瓜汤。
- 晚餐：玉米、虾仁炒西葫芦、凉拌生菜。
周二
- 早餐：燕麦粥、蒸红薯、坚果、苹果。
- 午餐：黑米饭、红烧鱼块、炒豆角、西红柿蛋汤。
- 晚餐：紫薯、芹菜炒豆干、清炒白菜。
周三
- 早餐：蔬菜煎蛋饼、牛奶、香蕉。
- 午餐：荞麦面、卤牛肉、青菜、海带汤。
- 晚餐：南瓜、肉末茄子、蒜蓉油麦菜。
周四
- 早餐：玉米糊、水煮玉米、蒸蛋、橙子。
- 午餐：红豆饭、白灼虾、炒芦笋、豆腐汤。
- 晚餐：山药、番茄鸡肉丸子、清炒菠菜。
周五
- 早餐：三明治（全麦面包、生菜、火腿片、鸡蛋）、酸奶。
- 午餐：紫米饭、清蒸排骨、炒胡萝卜、豆芽汤。
- 晚餐：土豆、香煎豆腐、清炒空心菜。
周六
- 早餐：小米粥、豆沙包、鹌鹑蛋、猕猴桃。
- 午餐：二米饭（大米、小米）、可乐鸡翅、炒西兰花、菌菇汤。
- 晚餐：芋头、虾仁蒸蛋、凉拌黄瓜。
周日
- 早餐：蔬菜鸡蛋羹、牛奶、全麦饼干、草莓。
- 午餐：糙米饭、番茄牛腩、炒甘蓝、紫菜蛋花汤。
- 晚餐：红薯、清蒸鱼、炒芥蓝。
编辑 桃子
审核 红梅
FM 99.1
红梅丨一个喜欢在午后说话的女人，与你下午2点
