驱散冬季抑郁
守护心灵暖阳
随着冬日的寒风悄然降临，不仅仅是气温的骤降，人们的情绪似乎也迎来了一个低谷期。随着日照时间的减少，人体内的五羟色胺（一种与情绪相关的神经递质）活跃程度会下降，导致情绪低落。同时，冬季天黑得早，日照时间短，这种光照变化会影响人体的生物钟，导致褪黑素（一种促进睡眠的激素）分泌增加，让人感到疲乏困倦。
此外，冬季阳光减少，人体对光线的需求得不到满足，维生素D的合成也会减少，而维生素D对情绪稳定有着至关重要的作用。无数人在这个季节里，感受到了前所未有的孤独、无助和绝望。这个看似宁静而美丽的季节，却悄然成为了抑郁症的高发期。
重视“不开心”
PART 1
根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》的数据，我国患抑郁症人数约为9500万，这意味着每14个人中就有1个抑郁症患者。而由于人们倾向于对自己的心理问题保持缄默，实际受抑郁困扰的人比这个比例更多。
如果你长期感到绝望空虚；
对很多活动失去兴趣；
睡眠过多或者失眠；
倦怠、食欲不振、烦躁不安、焦虑；
说话动作迟缓、经常内疚；
无法集中注意力、记忆力衰退；
反复出现自杀的念头、不明原因的身体疼痛……
这些情况都需要引起注意，哪怕是儿童身上也可能出现这些问题。
抑郁的中医病机分析
PART 2
01
情志不畅
长期的情绪压抑、忧虑、愤怒等可以导致气机郁滞，进而影响脏腑功能。肝主疏泄，与情志活动密不可分，肝失疏泄可导致肝气郁结，情志活动异常。情志刺激过度而引发气机紊乱，如《素问·举痛论》所述：“百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下……惊则气乱……思则气结”。
02
脏腑功能失调
心主神明，心气不足会导致精神疲倦、注意力不集中；肝主疏泄，肝气郁结会导致情绪不畅、烦躁易怒；脾主升降，脾气郁结会导致中焦气机不畅，痰气胶结；肺主宣降，肺气不宣会导致气机不畅，出现郁闷、呼吸困难等症状。此外，肾精亏虚也会导致情绪低落、乏力等症状。
03
气血不足
气血是情志活动的物质基础，气血不足会导致身体虚弱、精神疲倦、注意力不集中。长期的情绪压抑和不良的生活习惯会导致痰火郁结，表现为烦躁易怒、头晕头痛、失眠等症状。
04
痰浊内蕴
情志内伤导致气郁化火，炼津为痰，痰浊内蕴上扰清窍，导致精神异常、记忆力减退等症状。痰浊内蕴还会导致痰火郁结，表现为烦躁易怒、头晕头痛等。
05
瘀血内阻
情志不遂导致气机失调，气血运行受阻，形成瘀血内阻，表现为精神抑郁、性情急躁等症状。
06
阳气失和
阳气抑遏或阳气虚损会导致精神损伤，神机颓废，形成抑郁症的“三低”症状（情绪低落、思维缓慢、意志行为降低）。
如何应对“抑郁”
PART 3
01
寻求专业帮助
如果情绪问题已经影响到了日常生活，一定要寻求专业的帮助。在专业人士的指导下，服用抗抑郁药物、进行心理咨询（认知行为疗法），针对季节性抑郁进行光治疗、补充维生素D，都是被研究证实可以改善抑郁的方式。
02
建立健康的生活习惯
保持规律的作息时间，确保充足的睡眠，避免暴饮暴食，逐渐适应健康的饮食习惯。另外，经常运动对于中轻度抑郁可以起到和药物相同的改善作用，也会对情绪有所帮助。
03
健康饮食助力
建议抑郁人群饮食方面做到：
吃够蛋白质；蛋白质有助于各种神经递质的代谢，要在饮食中保证蛋白质的摄入。
吃够植物性食物；注意以植物性食物为主，适当吃一些发酵类的食物。
警惕甜食上瘾；甜食的确可以带来短暂的快乐，但长期、过多的甜食摄入，会对血糖控制产生影响，并导致体重的增加。
04
自我疗愈
学习放松技巧，如冥想、瑜伽等，写日记记录想法和感受，尝试重新做曾经享受的活动或培养新的兴趣爱好。此外，制定详细的预防计划，并在每个生活领域使用正念策略来激发积极行为。
05
百菌养护
我们还可以通过安惠疏木牌灵芝孢子枸杞姬松茸胶囊、净心清闲牌灵芪苓胶囊、美宝眠牌破壁灵芝孢子粉酸枣仁胶囊、春归参杞灵胶囊、通惠牌灵芝孢子虫草菌丝体粉等产品进行调理。
