那么
激烈的赛事过后
该如何恢复呢？
一、冰敷放松肌肉
二、进行糖原补充
一场马拉松下来对身体的消耗非常之大，消耗热量甚至超过了3000kcals，这也使得身体里储存的糖原被消耗殆尽，如果没有新的能量补充，就会造成身体的瞬间疲累。
此时，身体对于养分补充极为敏感，吸收营养的效率较平时会高出50%，最适合补充高糖指数的食物，能量棒、香蕉、蜂蜜水、高糖碳水等都是不错的选择，还可适当补充蛋白质、蛋白粉等。
三、补充电解质
我们在跑步过程中会大量出汗，出汗容易导致脱水，还会使钠、钾、镁、钙等电解质随汗液丢失。这时候，可以摄入运动饮料和电解质胶囊（盐丸）等电解质补给品，当然橘子汁、番茄汁、椰汁等等也有一定的效果。
四、运动恢复
在赛后第二天可以做一些低强度的交叉训练，比如游泳、瑜伽、普拉提，或是拉伸、按摩放松，促进血液循环，肌肉恢复。
五、心理恢复
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