“一看到数字就头疼，一想到考试就紧张。”这可能是许多人心中关于数学的共同记忆。在我们的成长过程中，似乎总有一部分同学对数学有着天生的“恐惧”。这种现象背后隐藏着一个心理学名词——数学焦虑。今天，我们就来聊聊这个话题。
一、什么是数学焦虑？
数学焦虑是一种特殊的学习障碍，表现为个体在面对数学任务时出现过度紧张、害怕和不安的情绪反应[1]。这种情绪不仅会影响个人在数学学习中的表现，还可能扩展到其他需要逻辑思维能力的生活领域。
二、数学焦虑的成因
1. 父母影响
父母自身的数学焦虑可能通过情绪传递给孩子，不经意间灌输“数学很难”的观念，这种消极态度会潜移默化地影响孩子对数学的看法和自信，进而形成焦虑。
2. 早期经历
儿童时期对数学的态度和经历对其日后是否发展出数学焦虑至关重要。比如，如果小时候经常因为解不出题而受到批评，长大后就更容易对数学产生畏惧心理[2]。
3. 教育方式
教师的态度和教学方法也会影响学生对数学的看法。过于严格或缺乏鼓励的教学方式可能会加剧学生的焦虑感。
三、数学焦虑的表现
1. 在做数学作业时感到特别紧张
当你拿起笔准备做数学题时，是不是会突然觉得心里发慌，好像有一只小兔子在肚子里乱跳？这种感觉就像是你要去参加一个你不熟悉的派对，不知道该说些什么好。你可能会不停地检查答案，担心做错了会被笑话。
2. 一想到数学考试就心跳加速、手心冒汗
每当老师提到数学考试，是不是感觉像是被电击了一下，心跳得像鼓一样咚咚响，手心也变得湿漉漉的？这种反应说明你对数学已经害怕到骨子里。
3. 避免参与任何涉及数学计算的活动
是不是经常会避开需要动脑筋算数的游戏或活动？比如，和朋友出去吃饭时，你宁愿让别人来算账单，也不愿意自己动手算。总之，尽可能地避免一切与数学有关的活动。
4. 认为自己永远学不会数学
有时候，你是不是觉得自己就像是数学绝缘体，无论怎么努力都学不好？这种想法就像有些人认为自己无法学会骑自行车一样，其实说不定一学就会，但就是不相信自己也能做到。
四、如何缓解数学焦虑
1. 正确认识数学
数学其实就像是生活中的指南针，能帮我们解决很多实际问题。比如去超市买东西，我们要算算哪种包装更划算；又比如规划旅行，我们需要计算时间和距离。把数学当成一个帮手，而不是敌人。如果你的朋友遇到了难题，你会怎么帮他？对，就是耐心地解释和指导。对待数学也一样，把它当朋友，它就会帮你解决问题。
2. 建立自信
从小事做起，先解决简单的题目，就像盖房子要先打基础。每完成一个小目标，就给自己点个赞。比如，今天学会了加减法，明天就可以试试乘除法。这样一步步来，你会发现自己的进步。一定要记得，每个人都有自己的节奏，不用跟别人比速度，关键是要不断前进。
3. 寻求帮助
遇到难题别怕，多问问身边的人。有时候，一个小小的提示就能让你茅塞顿开。你可以找老师聊聊，或者和同学一起讨论。当你遇到一道难题时，就像是走进了一个迷宫，但是有朋友在旁边指点，你就能更快找到出口了。
4. 放松训练
学数学的时候，如果感到紧张，可以试试做一些放松的小练习[3]。比如深呼吸，深深地吸一口气，再慢慢地呼出来，就像吹气球那样。还可以试试闭上眼睛，想象自己正站在一片宁静的海滩上，听着海浪的声音。这些方法都能帮助你平静下来，更好地集中注意力。
5. 积极心态
保持一颗乐观的心，相信自己能行。有时候，我们会遇到一些看起来很难的题目，但只要有信心，一步一步来，总能找到解决的办法。就像玩游戏闯关一样，每个难关都是为了让我们变得更强大。失败是成功之母，每次尝试都是向成功迈进了一步。
数学焦虑并非不可战胜。通过正确的方法和积极的心态调整，我们完全有能力克服这一心理障碍。每个人都有自己的长处和短处，不必因为某一领域的不足而否定自己。让我们一起用更开放的心态去领略数学的奇妙吧！
[1]张明亮.童年中晚期儿童的数学焦虑：控制—价值认知、多巴胺系统多基因与学业氛围的影响及其机制[D].山东师范大学,2022
[2]雒瑞帆,禚新峰,刘畅,等. 数学焦虑≠一般焦虑:基于网络分析与潜剖面分析的证据[C]. //第二十五届全国心理学学术会议论文集. 2023:803-804.
[3]刘子琦. 高中女生数学焦虑的循证心理干预研究[D]. 广东:广州大学,2022.
图片来自网络
作者：闵舒婷，女，本科，主管护师，上海市普陀区精神卫生中心骨干护士，精神专科护士，擅长精神科护理及老年护理，在大众健康报发表科普文章一篇。
单位：上海市普陀区精神卫生中心是一家集医、教、研、防、康复于一体的二级专科医院，创建于1964年，为区级精神、心理疾病的防治中心。医院目前的收治规模、诊疗设施和医护力量居本市区级精神卫生中心前列。2014年医院正式通过登记评审，成为“二级甲等精神病专科医院”，是上海市卫生系统文明单位，普陀区文明单位和上海市“花园单位”。
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