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【润心·易中】新学期“心”征程，开学准备指南

文摘 2024-08-25 21:36 江苏

新学期“心”征程

开学准备指南

新学期即将到来，

你准备好了吗？

快来查收这份三维度“收心锦囊”。

让我们元气满满，

共同迎接美好的新学期！

生活作息篇

01

暑假期间，许多同学可能面临着作息不规律的问题，熬夜晚睡、早餐省略、电子设备的过度使用、社交活动增加、日程安排无规律等。

调整策略

1.规律作息，养精蓄锐。生物钟的调整可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床。每天比前一天早睡早起10-20分钟，就是巨大的进步。

2.健康饮食，加强锻炼。饮食和锻炼对睡眠也有影响。避免晚上摄入含咖啡因的饮料或食物，并定期进行体育锻炼，但是避免在睡前三小时内剧烈运动。

3.放下手机，科学使用。暑假期间，同学们与手机相依相伴，返校之后需要适时放下手机，对于同学们来说可能不是一件容易的事情，但我们依然有很多小方法可以为返校后的手机管理做准备。例如以小步子的节奏来减少使用手机的时间，例如每天少玩20分钟，坚持一周，想玩手机的时候，可以尝试户外活动等来代替。

学习动力篇

02

新学期，新起点，新目标，新生活。制定新学期目标，能够为我们的学习提供明确的方向，激发我们的动力，帮助我们更好地管理时间和资源，以及评估我们的成就。

调整策略

1.确立目标。新学期新希望，明确这个学期自己在学习上需要学什么、掌握什么，在人际上做什么，在自我成长上学会什么；其次是小目标，即把大目标分解，分成不同阶段与程度，每达到小目标可以给自己一点奖励，小目标的达成能够让自己获得成就感，帮助你一直保持前进的动力。

2.制定计划。制定学习计划，合理安排时间，做到劳逸结合，将学习计划做成图表或思维导图，建立自我激励和奖惩制度，根据实际适时调整。

身心调节篇

03

身体调适

定期锻炼，可以通过多种方式进行，包括有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。选择适合自己的锻炼方式，并坚持定期锻炼，可以有效提升身体素质，保持健康。

心理调适

在经历身心放松的假期后，情绪的张力会变得松弛。开学前后可能会出现情绪紧张、焦虑失落等一系列情绪变化，这都属于正常的心理表现。同学们可以对在校的学习、生活进行回顾，尽快调整自己的情绪，让情绪高涨一些，多一点激情投入学习。

我们可以使用“SWTC”情绪调整法，积极转换负面情绪：

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

如果同学们发现自己在新学期生活适应上出现困难，出现“开学综合症”，并且这种状态已经对自己正常生活造成了一定程度的影响，一定要及时寻求专业帮助。

收心有指南，快乐启航时。

新学期、新征程、新成长，相信在同学们努力调整和智慧应对下，大家都能尽快“收心”，以饱满的热情和状态开启新学期的美好航程。

END

图文：马靖

编辑：李晶琳

审核：卞静

发布：学生处

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