Psychoanalytic Perspective | 心理咨询带来的脆弱感和羞耻感

(点击图片了解心理咨询详情)

(点击图片了解被督招募详情)

有一些人会惊讶的发现，随着心理咨询的推进，他不仅没有感觉轻松，反而产生了更多的自我羞耻感、自我责怪感、自我脆弱感。这究竟是不是正常的现象？

在精神分析/心理动力学取向的心理咨询中，咨询师和来访者一起探索他们可能意识不到或刻意隐藏的内容，其中有一些内容甚至是无法让人堂而皇之的去接受，甚至会带来痛苦。从这个角度来看，当心理咨询进行到一定程度的时候，来访者不可避免的会感受到一些异样，包括痛苦、羞耻、脆弱等。

1. 发掘隐藏的自我

在心理咨询过程中，来访者需要通过“自由联想”的技术，毫无保留地畅所欲言。这个过程可能会唤起那些因为过于痛苦或与来访者对自我的认知相冲突而被压抑的想法和记忆。当这些隐藏的或不受欢迎的自我浮出水面时，来访者可能会感到羞耻。例如，一个人可能会发现自己对亲人充满愤怒，或者对过去的决定感到内疚，而这两者都违背了他们的道德价值观或自我形象。这些认知可能会让来访者感到自己暴露无遗，从而产生脆弱感。

2. 失控

精神分析取向的心理咨询旨在探索潜意识，即深埋在内心深处的情感、欲望和记忆。当这些元素浮现时，来访者可能会觉得自己正在失去对情绪反应的控制。脆弱往往源于这种失控感，尤其是在他们需要与咨询师讨论这些新发现的原始情绪时。

3. 对咨询师的依赖

在咨询的早期阶段，来访者通常会产生“移情”——将重要关系(如父母)中的情感无意识地转移到咨询师身上，这会产生强烈的依恋、依赖甚至害怕被拒绝的感觉。来访者可能会因为对咨询师产生如此强烈、不理智的情感，或因为对他人产生强烈的情感依赖而感到羞耻或尴尬。这种依赖感会让来访者感到脆弱，因为它往往与来访者早年的依赖经历相呼应，而那些经历可能源于童年，并成为来访者羞耻或冲突的根源。

4. 对抗社会规范

有的时候，羞耻感源于社会期望或行为规范。例如，如果来访者表现出性欲或攻击性冲动，他们可能会感到深深的羞耻，认为这些想法是“坏”或“错误的”。在安全的心理咨询中，这些社会或文化规范被解构，但来访者需要时间来协调他们的内在感受与外部期望。在没有完全发展出处理能力之前，来访者不可避免的会陷入到一定的羞耻感之中。但这种情况并不会持续太长的时间，随着咨询的推进，来访者是可以感受逐步的改变。

1. 创造一个包容、接纳的空间

在咨询中，咨询师采取中立、非评判的立场，这意味着鼓励来访者表达最可耻或最脆弱的情感，而无需担心道德批评。这种中立立场至关重要，因为它有助于来访者感到被接纳，减少防御心理，从而更坦然地面对自己的情绪。

2. 修通

心理咨询不仅会帮助来访者探索这些痛苦、羞耻、脆弱的感觉，而且随着时间的推移，来访者将发展出自我修通的能力，能够更好的处理这些复杂的感受。在咨询中，来访者将和咨询师反复讨论和分析这些感受，了解它们来自何处、它们的目的、它们是如何影响着来访者的在现实中的行为。来访者谈论羞耻感和脆弱性的次数越多，这些情绪就越不具威胁性。这个过程逐渐让来访者将这些先前被压抑的感觉整合到他们的意识中，而不会感到羞耻。

3. 移情

当来访者将未解决的情绪投射到咨询师身上时，这为理解其羞耻感的根源提供了机会。例如，如果来访者因依赖咨询师而感到羞耻，这可能反映了与早期父母之间未解决的问题。有可能在童年时期，来访者的父母并没有为其提供足够的依赖和支持，甚至经常忽视来访者，这使得来访者每当有依赖的需求时都会感受到复杂的心情，包括失望、自我谴责、愤怒、羞耻等。

当这种情况再次在咨询中发生时，咨询师便有机会观察到并向来访者解释这些感受，以此帮助来访者理解他们现在感受到的羞耻感与过去的经历有关，而不仅仅与当下有关。通过分析这些移情的动态，来访者可以深入了解并开始以新的方式处理自己的感受。

4. 改变羞耻、脆弱的定性

精神分析取向的心理咨询的目标之一是帮助来访者将脆弱性、羞耻感等视为情感成长中必不可少的一部分，而不是弱点。在安全、支持的环境中直面最痛苦、最羞耻的情绪，来访者可以开始围绕这些感受构建新的叙述。随着时间的推移，他们可以开始理解脆弱性可以提高自我认知，增进与他人的情感亲密关系，从而减少与之相关的恐惧和羞耻感。

当来访者在心理咨询过程中感到强烈的羞耻感和脆弱感时，可能会不知所措，但这些感觉是咨询过程的重要组成部分。以下是来访者可以采取的一些关键行动，以积极的方式应对和管理这些情绪:

 1. 承认感受

第一步是来访者认识到并承认自己的情绪，而不是压抑或否认它们。这些感受可能会令人感到不适，但逃避它们往往会加剧它们的威力。简单地表达“我觉得羞耻”或“我觉得脆弱”就可以掌控这些情绪，这对于克服它们至关重要。

来访者应该记住，在探索自己难以启齿、压抑的部分时，羞耻和脆弱是自然的反应。这表明来访者正在触及有意义的东西，即使当下感觉痛苦。

2. 在咨询中表达感受

与咨询师公开讨论这些负面情绪至关重要。心理咨询为来访者提供了一个安全空间，让他们可以畅所欲言。来访者应该告诉咨询师他们的羞耻或脆弱，即使这会让他们感到不舒服。

来访者可能会害怕咨询师的评判，但表达这些情绪有助于让他们敞开心扉，从而得到探索和理解。这种坦诚有助于加深咨询过程。

3. 探索情绪的根源

羞耻或脆弱感通常源于过去的经历，例如童年时期的冲突、创伤或与父母的互动。来访者应尝试探索这些情绪的来源，可以自己探索，也可以在咨询师的引导下进行。

例如，如果来访者因依赖咨询师而感到羞耻，这可能反映了他们从小就感到自己不够好或被抛弃。了解这些根源有助于来访者理解为何这些感受如此强烈且持续存在。

4. 抵制退缩的冲动

当来访者感到羞耻或脆弱时，他们可能会本能地想要退缩或逃避，要么是情感上关闭自己，要么是考虑结束咨询。然而，抵制这种冲动是非常重要的。

当来访者保持参与度时，咨询效果最佳，尤其是在咨询变得困难时。如果来访者想要退出，他们应该与咨询师讨论这种感觉，而不是独自做出决定或不告而别。想要退出的冲动可能表明重要的心理工作正在进行。

5. 练习自我同情

来访者能做的最有帮助的事情之一就是在脆弱的时候练习自我同情。羞耻感会因严厉的自我批评而加剧，因此积极用自我同情取代自我评判可以减轻羞耻感的强度。

来访者可以提醒自己，这些情绪是康复过程的一部分，经历这些情绪并不意味着自己软弱或脆弱。他们可以对自己说：“有这样的感觉很正常”或者“这是一种艰难的感觉，但这是我成长的一部分”。

6. 相信过程

心理咨询是一个漫长且充满挑战的过程，但它的目的是帮助来访者克服最痛苦的情绪。来访者需要信任咨询过程，即使它让人感到不舒服。

通过在羞耻和脆弱时刻坚持咨询，来访者有机会理解并转变这些情绪。信任咨询师和咨询过程可以帮助他们克服不适，获得更清晰的情感。

7. 在咨询之外进行反思

来访者可能会发现，在咨询之外反思自己的感受会有所帮助，例如通过写日记或静心沉思。写下自己的想法和感受可以让来访者与情绪保持一定距离，从而更深入地处理它们。

反思还可以帮助来访者将情绪与过去的经历或生活中反复出现的模式联系起来。这种洞察力对于逐渐削弱负面情绪的影响至关重要。

8. 认可进步

来访者很容易只关注负面情绪，但他们也应该花时间认可自己的进步。克服羞耻感和脆弱感表明重要的情绪工作正在发生。

来访者可以留意小小的胜利，例如与咨询师交流时感觉更自在，更清楚自己的情绪触发点，或者更能自我同情。承认进步有助于平衡他们正在经历的艰难情绪。

9. 如果不堪重负，请设定界限

如果来访者实在无力招架这样的感到羞耻或脆弱，可以暂时设定一些情绪界限。例如，他们可以告诉咨询师，他们需要放慢节奏，或者暂停讨论某个特别痛苦的话题。

坚持咨询固然重要，但来访者也有权设定界限，防止情绪失控。咨询师可以配合来访者，以一种可控的方式循序渐进地探索。

10. 坚持进行心理咨询

来访者即使感觉困难，但坚持固定频率的心理咨询也至关重要。来访者坚持咨询的时间越长，就越容易克服羞耻和脆弱等负面情绪。

跳过咨询或逃避咨询会延长负面情绪。通过坚持咨询，来访者可以建立一种稳定感，从而以更强的韧性面对自己的情绪。

1. 不完整的情绪处理

如果来访者在深感脆弱或羞耻时中断咨询，他们可能没有机会充分处理这些情绪。没有机会处理这些感受，来访者可能会重新使用防御机制，例如压抑、否认或逃避。未解决的情绪可能会继续以有害的方式影响来访者的思想、人际关系和行为。

2. 强化负面模式

在关键阶段停止咨询可能会强化咨询试图打破的模式。例如，如果来访者倾向于通过关闭或退缩来避免不愉快的情绪，那么提前终止咨询可能会强化这种逃避策略。他们可能会学会进一步远离自己的情感生活，从而强化羞耻和压抑的循环，而不是摆脱它。

3. 焦虑和羞耻感加剧

过早终止咨询可能会让来访者感到被抛弃或误解，从而加剧他们的羞耻感和脆弱感。他们可能会觉得自己已经“支离破碎”，无法得到帮助，或者认为咨询师已经放弃他们。这可能会加深他们的羞耻感，让他们更难以信任未来的咨询师或再次接受咨询。

4. 延迟或停滞的情感发展

精神分析取向的心理咨询旨在促进情感成长，将压抑或隐藏的自我整合为一个更健康、更凝聚的身份。如果这一过程被中断，来访者可能会停留在情感不成熟的状态，无法超越目前的心理功能水平。他们可能会继续与羞耻感和脆弱感作斗争，但没有有效应对这些情绪的工具或理解。

总之，精神分析/心理动力学取向的咨询在早期阶段可能会让来访者引发强烈的羞耻感、脆弱感和痛苦感，因为来访者正在探索自己长期回避的部分。心理咨询通过提供一个安全、非评判性的空间来解决这些感受，来访者可以在其中逐渐处理自己的情绪。如果咨询在这个敏感时期中断，来访者可能会错过解决这些感受的机会，导致焦虑加剧、防御心理增强以及情感成长延迟。心理咨询可以逐步将羞耻感和脆弱感转化为自我意识和情绪韧性，但这个过程需要时间，不能操之过急。