“啊啊啊冷死了”
“囤点肉肉好过冬”
“长肉肉是对冬天最起码的尊重”
……
不要再给自己长胖找借口了好不好
根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》的数据显示，中国成年居民超重肥胖率超过50%，成年居民（≥18 岁）超重率为 34.3%、肥胖率为 16.4%。超重和肥胖会增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病等慢性病发生的风险。因此，“治已病”到“治未病”，做好体重管理，拥有健康体重才能从源头上预防和控制相关疾病。
你的体重健康吗？
体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，适用于大多数成年人。我们可以计算BMI来衡量自己的体重是否健康。
此外，还可以借助腰围来衡量体重是否健康。
成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
怎样控制体重？
划重点划重点！！！
Part 1
食物多样规律饮食
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的，低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
Part 2
坚持中等强度身体活动
推荐每周至少进行 5 天中等强度身体活动，如快速步行、跳舞、休闲游泳，及做家务如擦窗子，拖地板等，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步，减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。
Part 3
正确树立减重目标
超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1干克，使体重逐渐降低至目标水平。
减少能量摄入应以减少脂肪为主，每天膳食中的能量比原来减少约1/3。运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30-60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。建议做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。
Part 4
关注体重从儿童青少年开始
儿童应注意平衡膳食，减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。儿童肥胖控制可通过饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。
Part 5
老年人量力而行适宜运动
老年人不必过分强调减重，建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
提倡安全减重，运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。运动可多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
“管住嘴” “迈开腿”
健康体重
全民参与
人人受益
做自己健康体重的第一责任人
享“瘦”健康生活每一天
审发：熊 江
