在国庆佳节来临之际，为丰富假期生活，提高青少年的健康水平，让同学们度过一个健康、有意义的假期，准一中分校以独特的方式为祖国庆生——开放体育场所，向全体师生及周边居民敞开热情的怀抱，具体事宜如下：
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开放时间
国庆期间（2024年10月1日—10月7日），每天下午16：00—18：00开放体育场所
02
目标
1.鼓励青少年积极参与体育活动，提高身体素质和健康水平，通过开放体育场地，为人们提供运动场所和机会，促使更多人养成定期运动的习惯。
2.推广健康的生活方式，让青少年在活动中体验运动的益处和乐趣。
03
开放场所
1.学校操场：可供大家进行跑步、散步等锻炼，进行足球、排球、羽毛球、乒乓球练习。
2.篮球场
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训练安排
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训练内容
1. 耐力训练
• 长跑：进行 3-4 次长跑训练，距离逐渐增加。
• 跳绳：跳绳 3-5 组，每组 1-2 分钟，中间休息 1 分钟。跳绳可以提高心肺功能和耐力。
2. 力量训练
• 俯卧撑：男生每次做 3-4 组，每组 10-15 个；女生可以采用跪姿俯卧撑，每次做 2-3 组，每组 8-10 个。
• 仰卧起坐：每天进行 3-4 组，每组 20-30 个。可以逐渐增加每组的次数。
• 立定跳远：进行腿部力量训练，如深蹲、蛙跳等。每次做 3-4 组，每组 10-15 次。
3. 速度训练
• 短跑：每周进行 2-3 次短跑训练，如 50 米、100 米冲刺跑。每次跑 3-5 组，中间休息 2 分钟。
• 高抬腿：每次做 3-4 组，每组 30 秒，快速提高腿部运动的频率。
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注意事项
1.国庆假期期间每天下午15：40排队有序入校，进入校园需遵守秩序，听从辅导教师的安排。
2. 训练前要做好热身运动，如慢跑、拉伸等，避免受伤。
3. 训练时要注意正确的姿势和动作，避免因错误的动作导致受伤。
4. 逐渐增加训练强度，不要过度训练，以免造成身体疲劳和损伤。
5. 保持良好的饮食习惯，保证充足的营养和睡眠，有助于提高训练效果。
6. 爱护体育设施设备，保持环境卫生。
希望广大师生在国庆期间
积极参与体育锻炼
度过一个健康、快乐的假期
