“世界那么大，我想去看看”，工作中出现的紧张感和无力感让我们想要逃避远离，乃至放弃躺平。加班、报表和ppt，是打工人需要面对的“三座大山”，在繁重的工作压力面前，焦虑似乎成了我们的“常客”。今天我们就来说一下焦虑和焦虑症吧！
一、
焦虑和焦虑症的区别
焦虑：正常反应焦虑是我们对压力的一种自然反应。当面临挑战或不确定性时，身体会释放压力激素，促使我们更加警觉。
这种焦虑往往是短暂的，比如在进行重要演讲前，心跳加速、手心出汗，都是正常现象。完成任务后，这种情绪通常会缓解。
焦虑症：是一种常见的心理障碍，表现为无原因的不安或害怕，伴有自主神经功能紊乱症状。
焦虑症患者会对没有发生的事情感到担心或害怕，常伴有过度担心、紧张、难以控制的忧虑，以及心悸、出汗、尿频等躯体症状。
识别焦虑与焦虑症的关键在于症状的持续性和影响程度。如果你在特定的工作任务面前感到焦虑，完成后能迅速恢复，那通常是正常反应；只有当焦虑症状严重影响人的身心健康、严重影响生活质量时，才可以怀疑是否为焦虑症，同时需要结合实际情况综合判断。总的来说，焦虑症比焦虑情绪和焦虑症状的危害更大。
二、
怎样才能缓解焦虑
一般来说，轻微性的焦虑症状可在医生的指导下进行自我调节达到自愈，而严重的焦虑症患者，必须主动配合医生的治疗，以期达到完全康复。
尽管两者之间存在差异，但它们都是需要注意的。焦虑情绪可以成为焦虑症的起点，因此，及时缓解焦虑情绪至关重要。
1.学会识别焦虑反应
人在开始焦虑时，身体往往会给出一些反应，比如开始抠手指、手掌出汗、心跳加快，你要学会识别这种反应。
一旦出现，你可以换种方式重启你理性的大脑，比如做一些十以内的算术题等。
2.分清恐惧与现实
你可以列一张表，左边是你的猜测、怀疑，右边是事实，只要对比一下两者的内容，就能很轻易地发现自己恐惧的都是不成立的。
比如你觉得其他人都在看你的笑话，但事实上你仔细看一下就知道，大家都在忙自己的事情，根本没空议论你。
3.把对别人的劝告应用在自己身上
缓解焦虑的一个很好的办法，就是你换位思考一下，如果是你朋友遇到遇到类似的事，你会怎样安慰她，给出怎样的建议，毕竟当局者迷，旁观者清。
如果你还焦虑，不妨把提着吊着的心安心放到肚里，毕竟在这个充满焦虑的时代，谁还不会偶尔焦虑个两三次呢？放轻松，更何况，焦虑又不解决任何问题。
4.告诉自己：事情其实没有那么糟
当我们感到焦虑时，大脑的注意力是偏向的。它关注的那些想法，更可能不断讲述着危险多么真实或者情况多么糟糕。
当完蛋了、糟透了或者没救了这些糟糕的想法再次出现的时候，不妨再多想一想：更现实的情况是怎样？和我脑袋里想到的最糟糕的情况有多大的出入？我该怎么让自己全面和客观一些？
5.学会人际关系的断舍离
为了让自己获得更多人的喜欢和认可，我们不断迎合别人。结果不仅没给自己带来快乐，反而让自己越来越焦虑。
其实，人真的没有必要把太多人请进生命里。对于三观不同的人，要学会断舍离，把有限的精力留给值得的人。只有远离无用的社交，把生活的重心放在自己身上，才能让人生更加自在和从容。
6.记住：焦虑，一定会过去的
焦虑其实是一种终会过去的感受，我不需要逃开，也不需要解决它，我可以温柔地允许它存在，同时把更多注意力放在目前最重要的事情上，我的感受会逐渐好起来。
记住，任何情绪都会过去，焦虑也不例外。
结语：
你不一定非得要长成玫瑰，
你愿意的话，
可以做茉莉，
可以做雏菊，
可以做无名的小花做千千万万！
（部分图文来源网络、侵删）
END
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供稿|预防科
编辑|尹 鹃
审核|王亚倩
