每年9月是
全民健康生活方式宣传月
今年的活动主题是
食要三减,减掉不良生活方式
体要三健,健出美好生活向往
今天让我们一起聊聊
骨骼这件事
人无骨不立,骨骼“坚强”地支撑着我们的身体。但骨骼并不是一成不变的,它也在不断构建、塑形和重建,在不同的年龄段悄悄地发生着变化。
1
2
随着年龄增加,骨量开始丢失。尤其女性绝经后迅速出现骨量丢失,骨折风险随之增加;男性一般在50岁后开始出现骨量丢失,骨量丢失到一定程度后,骨折风险明显增加。因此40岁后除了养成良好生活习惯外,定期做体检,了解骨健康情况也非常重要。
建议四十岁之后在体检项目中增添骨密度检查,也可以经常测测身高,如果身高比年轻时降低了超过3厘米,要警惕是否存在骨质疏松的问题。
好的骨骼离不开这5点
阳光如果照射不足,很容易出现维生素D缺乏或不足。建议每周适当晒太阳,这样才有利于维生素D合成,促进钙的吸收。
2
均衡饮食,主动补钙
钙是组成人体骨骼的主要元素,充足钙和维生素D营养,对维持人生各个阶段的骨骼健康均发挥重要作用。可进食钙质丰富的食物,如牛奶、虾皮、坚果等等。
此外,镁、锌、锰、铜等微量元素在骨胶原的形成中发挥了积极的作用,充足的骨胶原有利于骨骼的韧性。维生素D、K、C、E、A则影响着骨的生长与代谢。除了在饮食中获取外,也可通过复合制剂补充。
3
避免伤骨坏习惯
要保持良好的生活习惯,戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。
4
保持规律运动
5
保持健康体重
保持适当健康的体重。过度消瘦的人,容易发生骨质疏松。
现在就开始行动吧!
长按二维码
预约挂号