转自生命日报
京大学第三医院男科中心主任 姜辉□毛加明
随着年龄增长，男性身体的各种机能也会逐渐衰弱，其中也包括性功能，表现为性欲减退、性生活频率降低、勃起硬度减弱等。面对机体慢慢衰老的过程以及渐渐减弱并丧失的功能，中老年男性不是只能坐以待毙，而是可以主动采取积极有效的办法，改善和提高“男力”。享受“性福”生活，建议做到以下5个关键。
1.定期体检。尤其是要关注血糖、血脂和血压。很多中老年男性有“三高”问题，血液中过多的糖分、脂肪以及高血压状态会直接影响全身的血管功能，导致动脉血管硬化、血管狭窄，严重时甚至出现血管完全堵塞，影响全身重要器官的供血和功能。男性勃起的过程也是通过阴茎动脉进行“充血”的过程，如果充血不足会表现为勃起不坚、阳痿。由于阴茎动脉血管的管径更细，在心脏或者大脑血管出现病变影响身体健康之前，阴茎血管就已经受到损害而不能完全充血、出现勃起功能障碍。所以，“三高”是男性功能障碍的直接病因，需要引起高度重视。
2.休息充足。满意的睡眠质量不仅有利于精力和体力的恢复，对男人性功能更有着特殊意义。雄激素作为维持男性性功能最重要的激素，它的生成和分泌有昼夜节律性：在睡眠开始时上升，并在第一次快动眼睡眠期到高峰。失眠或者睡眠不足会缩短睡眠时间，影响睾丸生成和分泌雄激素，进而损害性功能。阴茎在夜间睡眠过程中还会出现自发性勃起和消退现象，也就是我们常说的“夜间勃起”和“晨勃”，多的时候每晚可出现3~5次、每次可持续半小时左右，这是阴茎自我康复和锻炼的一部分。如果睡眠时间不足或质量不高，就会影响阴茎的“自我修复”，减弱勃起功能。
3.锻炼身体。运动锻炼可以促进睾丸分泌雄激素，提高性欲和改善阴茎勃起硬度。尤其是着重于臀部和下肢力量的锻炼，可以改善盆腔和下肢的动脉血供和肌肉力量，同时也增加了阴茎的供血，使得勃起功能更好；而盆底肌肉力量的增加，会使得性生活中射精力量和性快感的体验更好一些。其实，在健身界有一句流行的俏皮话，“健身不练腿，迟早会阳痿”。男性为了改善性功能，可以适当多做一些跑步、深蹲的运动，或者在工作休息之余做凯格尔运动，“男力”也会明显得到改善。
4.健康饮食。现代人有营养过剩的问题。过多营养摄入会造成肥胖，继发高血糖、高血脂等代谢综合征；过量脂肪堆积还会促进雄激素转化成雌激素，从多个维度影响男性性功能。保护好“男力”，中老年男性不仅要迈开腿，还要管住嘴，做到适量、合理膳食。在控制营养摄入总量的同时，调整营养成分的比例，例如适当减少米饭、馒头等碳水的摄入，增加牛、羊、鱼肉等高质量蛋白质的摄入，多吃富含维生素和微量元素的蔬菜等。
5.适度性爱。男性的勃起功能也遵循“用进废退”原理，因此适当频率的性生活可以延缓性功能衰退的速度，保持性激素正常分泌，有利于身体和心理的双重健康。反之，过分压抑正常的性欲或者长期禁欲，则会引起性器官萎缩和性功能下降，加速身体衰老，严重时甚至会对生活失去信心，引发焦虑、抑郁等精神症状。所以，到了中老年，和伴侣定期性爱、亲热也要提上日程。▲
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