亲爱的天中2024届毕业生们：
在这个充满希望与梦想的季节里，你们圆满结束了高中生涯，踏入大学这一更为广阔的舞台。十年磨一剑，今朝试锋芒，你们的努力与坚持如同璀璨星辰，照亮了前行的道路。在此，天台中学衷心祝贺你们，愿你们在大学的新征途中，继续以无畏的勇气和坚定的信念，书写属于自己的辉煌篇章。
步入大学，不仅是知识的海洋等待你们去探索，更是身心全面发展的新起点。强健的体魄是成就梦想的重要基石，而一年一度的浙江省《国家学生体质健康标准》测试，正是对你们这一宝贵财富的全面检验与提升。因此，我们特向全体2024届毕业生发出诚挚的倡议：积极参加体育锻炼，在运动中领略体育的魅力，感受运动的激情与快乐，展示自我的个性与张扬，实现身心的和谐健康发展，愿你们全力以赴，努力拼搏，继续谱写天中青年“自觉超越”的精彩华章！
为了帮助大家更好地应对体质健康测试，我们精心准备了一份体测小妙招，希望能为你们的准备过程提供助力：
（1）先深深地吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰。
（2）将吹嘴对正嘴部，双手握紧柄把适当用力抵佳嘴，以不漏气为准。
（3）匀速地将气体吹出，切忌快吹或慢吹。等吹到感觉自己快没气的时候身体前倾，小腹收紧，尽量将肺部的气体挤出。
（1）进行适当的准备活动，以充分舒展关节、韧带和肌肉，防止拉伤。
（2）双手中指紧贴测试感凹槽往前滑动，腿伸直。测试两次，记录最高成绩。(PS：脱鞋再测哦）
（1）预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
（2）起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
（3）落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
（1）引体向上：双手正握单杠，上拉到下颌超过单杠上缘，还原时两臂要伸直。
（2）仰卧起坐：准备完毕后，在背部第一次离开测试垫时仪器开始一分钟倒计时。
（1）正确的摆臂：摆臂应以肩关节为轴，两手半握拳头，快速有力做前后摆动，前摆时手一般不超过身体中线和下颌水平位置，后摆时肘稍向外。
（2）前脚掌先着地后屈膝缓冲，然后迅速用力后蹬。
（3）注意不要后仰，保持躯千稍前倾斜，利用人体重力惯性作用。
（4）临近终点要冲刺不要降速。
（1）简单热身：脚踝环绕，大腿内侧拉伸，后踢腿，高拾腿，开合跳。一定要拉伸！！！
（2）跑程的后半段，当腿部无法用力时，可加大摆臂幅度从而带动身体前进。
（3）跑步结束后要再慢跑一段时问逐渐停下，不可立即坐下或躺下！
大一学生体质健康标准测试各项目评分标准
单项指标与权重
浙江省天台中学
自觉鼎新
大器卓然
