年过50，还坚持跑步，是伤骨还是养骨？为什么你越跑越疼？
美体
2024-10-29 19:53
福建
有的人心想我都五十多岁了，膝盖哪里还能经得住折腾，还是在家歇着养骨吧，再跑一跑膝盖都要，磨没了。但是那些从年轻时就开始跑步的人，一跑就是几十年，也没见到膝盖有问题，所以，五十岁以后还坚持跑步，到底是伤骨还是养骨，我们来一探究竟！
不分年龄，只要规律跑步，都不会伤骨
《骨科与运动物理治疗杂志》指出，因为经常跑步出现关节疼痛的概率是3.5%，而不跑步的概率是10.2%。对比之下，久坐更伤膝。还有研究表明，长期规律运动可降低30%以上的关节炎风险，这一点在中老年人和肥胖患者身上更明显，所以，以往大家觉得身材胖不应该运动，不然关节会磨损，这种想法是错误的。另外还有人将跑步和走路放在一起对比，想看看哪一种运动更伤骨，结果显示，走路对关节更不利，因为走路的时间长，关节摩擦频繁，而跑步时脚掌落地时间短，频率快，只要姿势正确，反而有保护关节的效果。所以，年过五十还坚持跑步，是养骨的一种方式。人到中年以后，关节开始退变，逐渐出现炎症，这是很多中年人感觉腿疼的原因，而跑步能适当增加关节负荷，产生有利影响，在一定程度上改善软骨结构，减轻炎症和退变，使软骨周围的血流更加丰富。与此同时，关节和肌肉也得到加强，身体承受压力的能力得到提高。为什么你越跑越疼？多半是犯了3个错误
有句话叫“没那金刚钻，就不揽瓷器活”，对于很少跑步的人来说，让你一次性跑800米都够呛，就不要学人家每天五公里了。如果跑量过大，很容易出现胫骨疲劳性骨膜炎。速度快不一定是好事，如果你心脏不太好，很有可能因为速度太快导致心率过高，心肺功能透支，若是感觉喘气胸口疼、心跳过猛，就要尽快减速，小心适得其反。跑步不仅仅是跑出去、动起来就行，还要注意姿势对不对，小腿前方痛、脚后跟痛多数是由错误姿势导致的，和小腿发力不正确、摆动幅度过大有关，要及时调整姿势。现在你应该知道了，跑步不是原罪，心急、盲目、方式不对才是造成你越跑越疼的原因。有的人就想问了，我，如今都五十岁了，年轻时很少跑步，现在有时间了想锻炼身体，怎么跑才不会伤膝呢？不想走弯路，记住这5件事
刚入门的人建议有氧慢跑，以锻炼为主，不要追求速度和跑量，等你以后身体适应了，再往更高层次跃进也不迟。慢跑时间不宜过长，每次20分钟为宜。跑步时带上仪器监控心率，保持在135左右是比较合适的。如果你不想那么麻烦，那就找一个朋友陪你跑一会，如果你边跑边说话没有明显大喘气，说明速度是合适的。跑步是为了身体好，不能因为错误的姿势伤害膝盖，不知道怎么跑，可以找专业人士指导一下，简单来说就是：前不露肘，后不露手，膝盖弯曲，微微前倾。开始前要拉伸，从手腕到脚腕，从脖子到腰部，上下左右扭一扭，原地小跑一会。结束后原地拉伸小腿、大腿、后背，每个总做不低于半分钟，如果你没有热身的习惯，就不能怪抽筋、酸痛了。如果你已经决定开始跑步，那么肌肉训练也可以带着做，它能让你跑步更轻松，更持久，比如说臀桥、卷腹、开合跳、俯卧撑等等。以上五点，五十岁以后的人要牢记，到了这个年纪想锻炼身体，一定要避免运动损伤，否则会留下后遗症，影响老年生活。当你运用了正确的方法跑步后，你会发现越跑越轻松，膝盖也不疼了。最后教大家一个保护膝盖的动作
如果运动后你的膝盖有点疼，或者出现拉伤、扭伤，不妨试试靠墙静蹲，就连专业运动员都会用它来保护膝盖。具体的做法是：分开双腿，后背靠墙，慢慢下蹲，等到实在坚持不住了站起来，连续做五组。最后给大家总结一下，坚持跑步对膝盖有益，五十岁以后应该长期锻炼，如果你跑步后发现膝盖疼、腿骨疼，不是跑步的错，而是你的动作错了，跑量错了，要及时调整，只要你能坚持正确的方法，就不会伤害膝盖，以后还能收获健康和年轻。
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