无论是为了比赛进行的漫长而高强度的训练，还是为了健身塑型、提升耐力进行的持久锻炼，并非每一次跑步都会一路顺畅。也许天公不作美，来一场瓢泼大雨，亦或体力不支，感到身体异常疲劳，再或许突发意外，食物中毒导致跑步途中上吐下泻……那么在跑步中遇到了突发状况，应该如何处理呢？小编在这里为您分享一些必备小知识，请跑者朋友们各取所需~
01
腿部抽筋
做法
1、停止跑步，用大拇指直接按压受伤肌肉，十秒后放开，然后做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛消失为止。2、跑步后对抽筋部位冰敷。3、冷天出门跑步要注意保暖，跑前要做热身运动。4、及时补充运动饮料和盐丸，补充流失的电解质。
02
肚子疼痛
做法
1、首先一定要调节呼吸节奏，改用鼻子呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。2、如果疼痛轻微，可以继续运动，随着身体进入状态，疼痛会消失。3、如果疼痛加重，可以高举右手并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后放松，再换左手举向右拉伸。4、另外，吃完饭一定要给予身体足够长的时间消化食物，因为有部分跑者出现岔气跟饮食有关。5、如果经常出现这种疼痛，建议跑者向专业医生咨询。
03
足部扭伤
做法
1、立即停止运动，靠边休息，如疼痛剧烈及时寻求医生帮助。2、足部扭伤后24小时内一定要做冰敷（越早越好），直到脚完全康复后才可以恢复跑步。3、扭伤后切忌热敷，热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀。24小时后，才能给受伤部位热敷，以消散伤处周围的瘀血。4、跑步时要穿着完好舒适的专业跑鞋。
04
肌肉酸痛
小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同时，肌肉内发生一系列变化，三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了酸痛。此外，肌肉强度不够、跑后没有做好拉伸也会导致肌肉的酸痛。
做法
1、日常训练中，可增加力量训练来加强肌肉的强度。当肌肉足够强的时候，即使跑一场全程马拉松，也可以在后半程保持稳定的配速。2、跑后记得拉伸，进行肌肉按摩。
05
恶劣天气
做法
如果已经制定了跑步计划，需提前两天查看天气预报，如果跑步安排在周六，周四的时候就看看天气预报。因为可以将跑步计划挪到周五或者周日，以避开恶劣天气，不过要记住在高强度训练之间安排一天轻松跑或者休息日。
虽然这些突发事件会让你感到沮丧，但只要勇敢面对并克服它们，这些小挫折便是你跑步生涯中难忘的经历和宝贵的经验。加油！去尽情奔跑吧！
