在经历了
长达240天的超长夏季后
广州终于成功入秋！
随之而来的不仅是冷空气
还有一场场秋雨
广州的朋友们
准备好迎接“湿冷魔法”的攻击了吗？
根据“气候季节划分”标准规定，入秋得满足两大条件：
一是连续5日滑动平均气温＜22℃。
二是所对应的日平均气温序列第一个＜22℃的日期作为入秋日。
这几天寒潮步步南下，中央气象台发布寒潮蓝色预警：我国大部地区气温将先后下降6～10℃，广州这次也加入了“寒潮群聊”！
那么，冷空气具体会在什么时候影响广州呢？答案是今天半夜（25日夜间）！
新一股中等偏强冷空气自北向南影响广州，气温将明显下降，并伴有大风和小到中雨。
以下是冷空气影响节奏：
本次天气变化打着“湿冷魔法”的名号而来，所以在降温之余，还有降雨。
“湿冷魔法”不是雨天给人的错觉，而是有实实在在的科学依据！人体感觉到的冷或热不仅与气温有关，也与湿度和风速有关。在低温环境下，如果空气湿度大，身体的热辐射会被空气中的水汽吸收，加速肌体散热，因此体感温度会低于气温。
10℃以下，湿度越大，体感温度越低。
（1）
室内升温除湿
对于潮湿又没有暖气的南方而言，最难熬的莫过于室内的冷，可以使用“小太阳”、空调等取暖电器来提高室内温度，并用除湿器等降低湿度。
不过使用电器时，一定要注意用电安全！
（2）
合理穿衣
穿衣保暖方法：内贴身、中保暖、外防风防水。
最内层：贴身层，可选择棉毛衣或速干衣，怎么舒服怎么来；
中间层：保暖层，如抓绒衣、羊毛衫、薄羽绒背心等；
最外层：防风防水层，如冲锋衣、棉服、羽绒服等。
另外，要注意头和脚的保暖，相对来说，头和脚更容易散热，所以做好保暖至关重要。选择厚度合适的帽子、围巾、袜子、鞋子。
（3）
科学运动
湿冷天气运动前要充分热身，运动量不宜过大，运动后要注意保暖，避免感冒。
运动前重视热身：温度低人体肌肉伸展性降低，关节僵硬，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等。因此热身活动要充分，冬天最好达到10-15分钟。
运动量不宜过大：冬季锻炼对人体的热能消耗大，易疲劳，而过于疲劳会导致抵抗力下降，病菌乘虚而入，得不偿失。
运动后要注意放松和保暖：锻炼后不要急于休息，可以进行拉伸放松，全身放松时间一般为10-15分钟，能有效缓解肌肉酸痛。放松后尽快回到室内，擦干汗水，换上干爽衣物，并穿上外套保暖，以防体温快速下降。
（4）
补充营养
在低温环境下，我们身体内的三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）消耗会增加，以提供能量来维持人体的温度。所以大家在寒冷天气，感觉饿得快，更想吃东西。
寒冷在消耗我们更多能量的同时，与能量相关的维生素B1、维生素B2、烟酸消耗量也明显增加，维生素C和维生素A消耗也增加。
因此，饮食上要注意几点：
保证充足的能量：能量推荐摄入量可以提高10%-15%，通过适当增加脂肪摄入来满足机体能量的需要，提高耐寒能力。
选择优质蛋白质：选择鱼、禽、瘦肉、蛋、奶及大豆类食物，这些食物是优质蛋白质的良好来源。
适量补充维生素：适量多吃富含维生素B族、维生素C、维生素A的食物，另外由于寒冷天气户外活动减少，日照短，体内维生素D合成不足，可以通过海产品、蛋类、动物肝脏等食物来获取，或者外源性补充维生素D。
充足饮水：冬天，大家往往容易忽视饮水，应保证充足的水分摄入。除了饮用水外，可以通过热汤来补充水分，比如一碗热腾腾的羊肉萝卜汤，足以让你在寒冷的冬天全身变得温暖起来。
“湿冷魔法”固然可怕，不过大家也不用太担心。到了27-28日，受冷空气补充影响，广东最低温降到10℃，而随着晴好天气回归，湿冷也将会变成干冷。
广州天气预报
这个由夏转秋的过渡期
记得随时关注天气变化
适时调整着装
希望你能破解湿冷“魔法攻击”
过一个温暖的冬天~
科普广州 往期回顾
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本期内容到这里就结束啦
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来源：广州天气（微博）、广州广播电视台、羊城晚报 、广州卫健委。
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