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敞开心扉，说说心“理”话｜考试周来袭，别再自己“吓”自己

文摘 2025-01-07 17:33 天津

考试周来袭

别再自己“吓”自己

寒假的脚步越来越近

期末考试周汹涌来袭

不少同学感到紧张焦虑

我们收集整理了几种常见的负面心态

一起来看看说的是不是你

学习落后导致自我怀疑

临近期末，课堂上的知识密度不断增加，复习难度逐渐加大。一些学员因为基础掌握不牢，知识吸收能力较差，与别人差距逐步扩大，进而开始自我怀疑，对自己愈发失去信心，导致复习效果大打折扣。

只求及格导致摆烂躺平

各项军事课程的考试是不少人心中的“老大难”。一些学员总想着卡个及格线过去就行，自以为达到要求后便开始躺平。殊不知军事考核变数最大，现场发挥失误的例子数不胜数，心存侥幸最终只会让自己吃亏。

瞻前顾后导致焦心劳思

每到考试周，各科目考试时间段密集，很多学员便开始犯了难。繁多的课程在大脑中乱作一团，总觉得每个知识点都会考，又觉得每个知识点都拿不准。一会儿看看这本，一会儿看看那本，追求完美却又思路混乱。最终瞻前顾后，复习效果不够扎实，从而产生心理压力，影响自己的复习节奏，陷入恶性循环。

心态不稳导致发挥失常

考前忐忑不安，考时紧张焦虑，考后七上八下，相信是不少学员都经历过的考试心态变化过程。面对考试，一些学员心态不够平稳，影响临场发挥，以至于粗心大意，在简单的问题上答错。还有一些学员时间分配不合理，遇到难题便死磕到底，浪费过多时间，结果会的题来不及写，而不会的最终也没答出来。

如果你也存在上述情况

不要自己吓自己

我们咨询了专业的教员给出调适建议

为大家顺利通过考试周保驾护航

请相信自己，你一定可以！

首先要正确认识与看待考试。战略上藐视，战术上重视，将考试视为检验学习成果的一种方式，而非定义个人价值与能力的唯一标准。避免过分夸大考试的重要性，减少“如果考不好就会……”的灾难化思维。

学会适当放松身心，休息时间做一些自己喜欢的兴趣爱好来转移注意力。比如阅读、音乐等等，帮助自己从紧张的情绪中抽离出来，缓解心理压力。同时在内心给予自身积极的自我暗示，寻找自己每天的进步点，培养自信的心态和力量。

制定详细合理的学习计划，将复习任务分解成小目标，按重要性和难易程度排序，逐一完成。避免临时抱佛脚，导致过度劳累和焦虑。合理分配时间进行复习，做好课堂笔记和总结，按照计划逐步完成复习任务。遇到不懂不会的题，多向教员和身边战友请教，保持良好的学习氛围。

在军事训练科目上，针对自己的弱项着重训练。可以请教教员或者身边战友，学习他们的训练技巧和方法，保持积极的训练态度和热情。面对高难科目要勇于挑战，不断尝试才能有所突破。同时加强自身体能训练，良好的体能素质是军事训练的基础。在冬季训练还要注意防寒保暖，训练前做好热身运动，训练后及时放松身体。

考试是挑战与展现自我的机会

让我们调整好心态

过五关，斩六将

从容不迫地去迎接考验

END

撰稿：陈佳汉锋　杜亚洲

摄影：王淑炎　李志锋　龙信成

武警后勤学院微信发布

总　　编：董丁丁

主　　编：李明亮

责任编辑：王旭东

执行编辑：陈佳汉锋

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