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中医理论认为，冬季主气为寒，寒与肾相应，整个冬三月，补肾都是日常需要做的事情。
所以，不要总想着怎么来大补一下，真正的补都是细水长流的。
| 叩齿
这个动作，大家不论是自己开车还是坐车，做起来都是很方便的。
在中医看来，唾液是由肾精化生的，肾精在肾气的作用下，沿着肾经到达舌下或齿缝，分泌津液，这就是我们的唾液。
古人认为，如果能用一些小方法多生成一些唾液，再慢慢咽下去，是可以回滋肾精的。叩齿就是这么一个操作简单、又能够滋养肾水的方式。
具体操作：轻轻叩齿36次（不要损伤牙齿），会感觉到口水明显增多，再慢慢咽下唾液，就能起到滋养肾精的作用了。
| 揉耳
肾开窍于耳，耳是六条阳经经脉的所聚之处，经常按摩耳朵可起到健肾养身的作用。
我们可在平时休息时，用双手捏、搓、拉、揉整个耳部3分钟。不必拘泥手法，以自己感觉不太疼为适宜，这个过程中耳朵会变红，直至有温暖感。
之前我们也有发过完整的耳朵保健操，可以戳这里回顾：教你一套养生延年的耳朵操，秋冬之交用得着
| 提肛
药王孙思邈认为，肛门位于人体督脉上，而督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气血的作用，常撮可提升中气，强壮脏腑，调节气血阴阳。
具体操作：提肛的动作，就像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，一提一松算一次，提的时候吸气，松的时候呼气。每组做50次。
不过也要提醒大家一下，提肛的同时也是会促进排便的，所以如果你平常排便比较顺畅的话，提肛做了几十次之后可能很快就会有便意，如果在室外不方便如厕的话还是要慎选。
但如果你有便秘困扰的话，日常提一提肛都是可以的。
| 踮脚
这是最简单的养护肾经的方法，随时随地都能做。
肾经起源于足部，抬抬脚跟就可以刺激肾经，使肾经收纳阳气，改善手脚冰凉、容易疲乏等问题，同时还刺激了脚底的补肾大穴——涌泉穴。
具体操作：把脚跟抬起，直到你的腿酸到不能坚持，然后轻轻砸到地上，感觉到一定的震感。这样连续做7下，也就是八段锦中的“背后七颠百病消”。一次可以多做几组。
| 搓后腰
“腰为肾之府”，是肾所在的地方，搓腰不仅能疏通腰背部的经络，还能温肾壮腰。
搓的时候要尤其关注肾俞穴，它虽是膀胱经上的穴位，但却是肾的经气在背部输注之地。除了搓它，还可以经常敲打我们的后背，也是很好的提升阳气的方法。
具体操作：搓后腰，要从腰眼（肚脐正对后背的位置，即命门穴所在）一直搓到八髎处，搓揉200-300下左右，直到使局部发热并向小腹放散，甚至通达到双脚。
| 中医外治法调理
中医经络学说认为，经络遍布于全身，是人体气血的主要通道，也是联结人体各个部分的基本途径。中医特色疗法，如火龙罐、热敏灸、针灸等，能够疏通经络、调和气血，在缓解身体疼痛、改善睡眠等方面有着显著的效果，可以根据自己的身体状况和需求，选择适合自己的中医外治疗法进行调理。
同时日常刺激这些穴位可以起到促进血行、强肾、强脏气的作用。
除了以上这些方法，泡脚也能非常好地疏通肾经、温肾助阳，大家可以在立冬后养成这个习惯。
除此以外，日常还可以多坐八段锦中的调理脾胃需单举。
冬的本义是终了，这一年里好的、坏的都将随风而逝。
立冬，是万物收藏、韬光养晦的开始，给自己提前做个年度调养计划吧！厚积薄发，为明年春天的生发力量做好储备。
益群针灸疼痛治疗中心简介
益群针灸疼痛治疗中心位于西安市电子二路和含光路十字向西50米（益群国医馆南门），扩建落成于2019年5月，中心共上下2层、诊疗面积600多平米，设有针灸、推拿、艾灸等9个诊室区域，治疗床位共计48张，云集陕西省中医医院、西安交大一附院、陕西中医药附属医院等三甲医院针灸骨干专家。中心基础设施完善、环境舒适宜人，诊疗效果卓然，为患者全方位提供“简、便、廉、验”中医服务。
为更好的服务患者，满足群众“上班就诊两不误、下班也能看中医”的就医需求，益群针灸疼痛治疗中心开设夜间门诊服务。
夜诊服务范围：
以针灸、推拿、火罐、刮痧、艾灸、穴位贴敷、整脊等中医外治手法治疗神经系统、运动系统、消化系统、呼吸系统、亚健康调理等方面的疾病。为广大患者提供治疗、保健、预防相结合的综合性诊疗服务。
夜诊时间：
每周一至周日
18:00-22:00（夏季）
18:00-21:30（冬季）
联系方式与地址：
029-81779916
15353680270
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