更年期，作为人生旅途中一个必经的生理阶段，是从生殖期到老年期的过渡阶段。女性一般发生在45-55岁，男性一般发生在40-45岁，也可早至35岁，或延迟至70岁，需要根据不同的情况来判断。这一阶段，身体会发生一系列变化，如气血两虚、肾虚等，可能引发失眠、入睡困难、夜间易醒等睡眠问题，尤其会影响老年人的生活质量。
本期邀请圣方园中医馆中医执业医师付艳艳，给老年朋友们一些建议。
认识更年期，调整心态
更年期并非疾病，而是一种正常的生理现象。老年人应正确认识更年期，了解其带来的身体变化和心理波动，从而调整心态，保持乐观、积极的生活态度。与家人、朋友分享感受，参加社区活动，有助于缓解心理压力，提升生活质量。
药食同源，滋补气血
针对更年期气血两虚、肾虚的问题，老年人可以通过饮食调养来滋补身体。食用一些药食同源的食物，如猪肝、山药、大枣、百合等。猪肝富含铁质，有助于补血；山药则能滋补肺气、脾脏和肾脏；大枣和百合则有助于安神、润肺，改善睡眠质量。将这些食材适当融入日常饮食中，如炖汤、煮粥等，既美味又养生。
规律作息，改善睡眠
良好的睡眠是健康的基础。老年人应养成规律的作息习惯，按时起床、睡觉，避免熬夜。睡前可以进行一些放松的活动，如听轻音乐、泡热水脚、阅读等，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。同时，保持卧室安静、舒适，避免噪音和光线的干扰，提高睡眠质量。
适量运动，增强体质
适量的运动有助于增强体质，改善心肺功能，缓解更年期带来的不适。老年人可以选择散步、慢跑、太极拳等低强度、低冲击力的运动方式，根据自己的身体状况和兴趣进行锻炼。运动前要做好热身活动，避免受伤；运动后要进行适当的拉伸和放松，促进肌肉恢复。
如果老年人出现严重的失眠、焦虑、抑郁等问题，应及时就医，寻求专业医生的帮助。总之，老年朋友应注重调整心态、滋补气血、改善睡眠、适量运动等，通过一些科学合理的养生方法，可以帮助大家更从容、更平稳地度过更年期。
付艳艳：中医执业医师，毕业于黑龙江中医药大学。黑龙江省中医药文化传播协会委员，黑龙江省中医药学会心身医学专业委员会委员。承袭经方派诊疗特点，深谙清代女科圣手傅青主医理，注重气血，主张攻补兼施，并以儒家义理通于医经脉理。沉静笃学，善于从细微处辨别病因病性，喜用小方，用药精当，擅长根据患者体质与情志制定阶段化、个体化诊疗方案。
擅长诊治：
1.月经不调、闭经、痛经、经前期紧张综合征、崩漏。2.更年期出现的心悸、血压波动、面部潮红、盗汗、潮热、情绪不稳定（容易激动、焦虑、抑郁、无故的哭泣或烦躁）、失眠、疲劳、记忆力下降、月经紊乱、阴道干燥、性欲减退、尿急、尿频、尿路感染、皮肤干燥、脱发、体重增加、食欲增强或减弱等症状。3.白带增多、白带异味、白带颜色异常、外阴瘙痒、下腹疼痛、盆腔炎、外阴炎、尿路感染、子宫肌瘤。4.急性乳腺炎、产后身痛、产后缺乳等产后病。
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闫霖 见习记者：朱珅
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