小雪是冬季的第二个节气，小雪节气的到来意味着天气将越来越冷，大地的光照时间将越来越少。这一节气，对于老年人来说，更需注重身体的保养，以应对寒冷天气可能带来的健康挑战。本期邀请圣方园中医馆中医执业医师付艳艳，为大家提供一份小雪节气养生指南，希望能够帮助老年朋友们健康度过冬季。
一、调节心态，保持乐观
小雪时节，天气阴冷，光照不足，容易引发或加重老年人的抑郁症。因此，老年人应学会调节自己的心态，保持乐观向上的情绪。可以通过参加社区活动、与亲朋好友交流、阅读书籍或听音乐等方式，丰富自己的精神生活，缓解心理压力。
二、多晒太阳，激发阳气
传统医学十分重视阳光对人体的健康作用，认为经常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，晒太阳能起到壮阳气、温通经脉的作用。建议老年人应每天抽出一段时间到户外晒太阳，让身体感受到阳光的温暖。这不仅可以起到激发阳气的作用，还能改善心情，缓解抑郁情绪。
三、饮食不要过于辛辣刺激
在饮食方面，不建议老年朋友食用过于辛辣的食物，因为它会助长体内的火气。我们应选择清淡、温热的食物，如白菜汤、菠菜汤、豆腐汤等。这些食物既能温暖肠胃，又能滋补津液，缓解口鼻干燥的不适感。
四、多吃萝卜白菜，消食清火
萝卜和白菜是当季食物，富含多种微量元素和维生素。萝卜既能消食清火，还能降气，非常适合小雪时节食用。老年人可以将萝卜和白菜搭配在一起，制作成各种美味的菜肴，如萝卜炖白菜、白菜萝卜汤等，既能满足味蕾的需求，又能达到养生的效果。
虽然天气寒冷，但老年人仍应坚持适量的运动，以增强体质，提高免疫力。可以选择在阳光充足的午后，到户外散步、打太极拳或做其他轻柔的运动。
付艳艳：中医执业医师，毕业于黑龙江中医药大学。黑龙江省中医药文化传播协会委员，黑龙江省中医药学会心身医学专业委员会委员。承袭经方派诊疗特点，深谙清代女科圣手傅青主医理，注重气血，主张攻补兼施，并以儒家义理通于医经脉理。沉静笃学，善于从细微处辨别病因病性，喜用小方，用药精当，擅长根据患者体质与情志制定阶段化、个体化诊疗方案。
擅长诊治：
1.月经不调、闭经、痛经、经前期紧张综合征、崩漏。2.更年期出现的心悸、血压波动、面部潮红、盗汗、潮热、情绪不稳定（容易激动、焦虑、抑郁、无故的哭泣或烦躁）、失眠、疲劳、记忆力下降、月经紊乱、阴道干燥、性欲减退、尿急、尿频、尿路感染、皮肤干燥、脱发、体重增加、食欲增强或减弱等症状。3.白带增多、白带异味、白带颜色异常、外阴瘙痒、下腹疼痛、盆腔炎、外阴炎、尿路感染、子宫肌瘤。4.急性乳腺炎、产后身痛、产后缺乳等产后病。
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