国庆假期返校
心理调试指南
01
回顾快乐假期，积极调节情绪
为国庆假期生活做一个小结，同学们可以抓住假期的尾巴回顾一下自己的假期生活，为假期画上圆满的句号。总结一下自己的收获和成长，明确方向，继续努力，持续进步。
02
调节开学情绪，积极心理暗示
给自己一些积极的心理暗示。假期返校初，感觉到紧张、烦躁、不适应等情绪时，告诉自己“我可以轻松应对”、“我一定可以战胜”；当遇到学习难题时，告诉自己“方法总是比困难多”、“加油！我可以解决”，有必要可以请教老师问问同学等等。在返校前可以给自己制作一张心理小卡片，在卡片上写下鼓励自己的话语，放在醒目的位置，在生活中经常给自己打打气鼓鼓劲，让积极暗示带给你更多意想不到的力量。
03
调整作息生活，积极应对挑战
同学们，在返校前可以在家长的帮助监督下，按照学校的作息时间自主调整自己，注意劳逸结合，早睡早起，加强锻炼，为即将迎来的校园学习生活做好准备。
04
学会放松，充满“心”动力
在假期返校初，碰到一些难以处理的事情是非常正常的，每个人都需要适应。往往身体放松了，我们的心理状态也会随之舒缓。
有些同学可能会出现这样的情况：明明知道应该要好好调整作息，但是一早起拿起书就会感觉很烦躁，心里一团乱麻；或者是一想到返校就觉得压力山大，常常睡不好吃不好。这个时候不妨花点时间做一次简单的放松训练，帮助自己调整状态，如平缓呼吸法、肌肉放松法或者手操蝴蝶拍。
05
从“心”开始，关注心理
同学们，假期与上学之间最难熬的是心理平衡。由于假期里比较自由，加上外出玩耍的兴奋，很多同学便对重新上学产生恐惧和抵触情绪。产生负面情绪和身体健康受限或者疲惫的问题之外，适当处理心理健康问题也显得十分重要，同学们在关注身体健康的同时，我们也要关注心理健康。
END
来 源：庐阳高中心理咨询室
