碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以大一些) 蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清 脂类坚果：二个核桃 蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个 营养补剂：一片善存片
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以 蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸) 脂类坚果：一把腰果 蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜
碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个
碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以 蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好) 脂类坚果：二个核桃 蔬菜水果：和午餐一样
碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个 蛋白质：蛋清一个、蛋白奶 蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个
