灼华 • 健康同行｜冬春季防病提示

教育 2024-11-18 17:59 陕西

1.做好个人防护，守护你我健康

季节变化，易发流行性感冒、支原体感染、新冠病毒感染等呼吸道传染病。儿童、老年人、体弱者、营养不良或慢性疾病患者是主要易患人群。应树立“每个人是自己健康第一责任人”理念，保持良好个人卫生习惯，勤洗手、常通风、咳嗽喷嚏遮掩口鼻、不随地吐痰。根据天气变化，适时增减衣服，出现发烧及呼吸道症状时及时就医。呼吸道疾病流行期间，尽量减少前往人多拥挤、空气流通不好的公共场所。科学使用加湿器，调节居室内温湿度。

2.及时接种疫苗，获得有效保护

呼吸道传染病流行季节前接种疫苗，可减少罹患的机会及减轻罹患后的症状。儿童、老人、体弱者等重点人群，需在医生的指导下及时接种相应疫苗。流感病毒经常发生变异，建议市民每年接种流感疫苗，获得有效保护。

3.注意合理膳食，远离烟酒危害

食物多样，规律三餐。三餐能量分配建议为 3:4:3。平均每天至少摄入 12 种食物，每周至少 25 种，包括肉、蛋、奶、谷薯和蔬菜等食物，控制油、盐、糖的摄入量，其中，油不超过 25 克/ 人/天，盐不超过 5 克/人/天，糖不超过 25 克/人/天。不在室内公共场所、公共交通工具内吸烟（包括电子烟），远离“二手、三手”烟，倡导戒烟限酒。

4.积极锻炼身体，注意劳逸结合

加强户外活动，每天进行适量运动，帮助锻炼骨骼和肌肉，

增加骨密度，延缓骨质丢失；保护关节，防止各种骨关节伤痛。

维持健康体重，不盲目过度减重。坚持作息规律，保证睡眠充足，避免过度劳累，增强身体抵抗力。

5.及时清理杂物，保持环境卫生

清除室内外积水，填平洼地，疏通沟渠，清除杂草。不乱丢垃圾，生活垃圾日产日清，按要求实施垃圾分类，垃圾盛放容器要有盖子，并随时处于关闭状态。保持家庭环境整洁，安装纱门纱窗并定期检查，封堵室内外相通的孔、洞、缝，不堆放杂物，经常清洁，科学使用家用消毒产品，卫生间保持通风。在空气质量允许的条件下适当开窗通风，每天不少于 2-3 次，每次不少于30 分钟。

6.使用公筷公勺，文明绿色用餐

使用公筷公勺，能有效减少由于筷勺上黏附病原微生物而造成的疾病传播。餐饮场所应主动提供公筷公勺，市民无论在饭店还是在家用餐，都倡导使用公筷公勺。爱惜粮食，适度点餐，剩菜打包，拒绝“舌尖上的浪费”，文明绿色用餐，减少使用一次性用品和白色污染产生。

编稿初审：肖蕊

排版审核：李思睿谢晨

终审：刘岚

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西安市新城区太华路小学

太华路小学典雅庄重、优美宜人，是西安市文明校园、绿色学校，陕西省依法治校示范学校、校园足球特色学校。以大气包容的人文风尚与实践创新的科技理念在大明宫大气、包容、开放、向上的文化引领下，让“勤修身，爱读书，崇科学，强体魄”精神传播。

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