肥胖，这种由体内脂肪过度积聚引发的慢性代谢性疾病，不仅威胁着我们的健康，还与糖尿病、高血压等心脑血管疾病以及某些癌症的高发密切相关。
面对这一挑战，我们能怎么做呢？总的说来，要想减重，“三分靠动，七分靠吃”哦！一起来看看如何正确管理体重！
合理膳食
控制总能量摄入的同时坚持均衡的饮食习惯，是维持健康体重的核心所在。
鼓励主食以全谷物为主，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，蔬菜水果品种多样化，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；应优先选择低脂或脱脂奶类。
避免吃油腻食物和过多零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调方法，用少量油炒菜。
不喝或少喝含糖饮料，养成饮用白水和茶水的习惯。进食应有规律，不暴饮暴食，不要一餐过饱，也不要漏餐。
科学运动
有条件的职业人群坚持做工间操，积极参与单位组织的各项文体活动，充分利用早晨、中午、下班后的时间，使用单位健身房或其他室内外健身设施进行锻炼。
儿童青少年在校应积极参加学校体育课、大课间或早操等体育活动，每天至少1小时中高强度的体力活动，每周至少3天增强肌肉和/或骨骼的运动。
老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。
保持积极心态
因此，在减重过程中，除了调整生活方式，在必要时肥胖者应求助于专业心理咨询机构进行心理干预，在专业人士协助下提高心理调适功能，增加自信，缓解压力与抑郁焦虑情绪，以提高减重效果和生活质量。
制定科学减重目标
★65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。
★孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。
★肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。
