30、40、50岁，还想做猛男，一定记好3个方剂

健康 2024-10-15 04:00 河南

30多岁的人，优点是精力旺盛，欲望强烈，缺点是不注意节制。这样其实是伤身体而不自知。过度消耗肾阴会最终导致虚火上炎，会出现全身燥热，手脚都热乎乎的。有时候还一阵阵地发热，骨蒸潮热，甚至盗汗。身体缺乏阴液的滋润，阴不制阳，还会出现口干舌燥、腰膝酸软的症状。这时候，你急需滋补肾阴。中医建议参考知柏地黄汤。其中，知母滋阴降火，黄柏清热燥湿。

40多岁的人，阴气自半，肾的阳气开始逐渐衰减。肾气不足，固摄能力下降，肾精就容易外泄，导致时间短，举起无力。同时，肾气对膀胱的气化固摄能力也会减弱，出现排尿频繁、无力，总是有憋尿的感觉。这种情况下，你需要补气固精，中医建议参考金锁固精汤，它能帮你补充肾气，固摄肾精。

50多岁的人，就不只是肾气虚了，肾精的生成也不足。这会导致肾精库存衰减，让你在关键时刻掉链子，力不从心。肾精不足还会降低对脑髓和骨骼的滋养，导致骨质疏松、健忘、反应迟钝等一系列问题。

与同龄人相比，你可能会显得更衰老。此外，肾精不足还可能引发耳鸣和听力下降。这时候，你需要填补肾精，中医建议参考五子衍宗汤，它能帮你补充肾精。

不同年龄段的养生方法

30岁好好散步就是养生

进入30岁是人生的成年时期，这时候身体的各种器官和组织已经发育完备，其功能也达到最佳状态。全身的肌肉发达、结实，血脉充盈满盛，所以表现出举止沉着、步伐稳健。“人生中的大事”都要在这10年进行。由于这个阶段压力很大，所以养生也显得很重要，而这个年龄段的人适合行走。

建议：不要长期久坐

避免长时间久坐。长时间久坐，最容易伤肾，很容易落下腰酸腿疼的病根。所以，坐一段时间，就应该站起来活动一下。

40岁练练静坐最好

人生从30～40岁这段时期，有的人皮肤开始逐渐疏松，头发开始变白，全身气血已摇晃动荡。人这时正值壮年，身体虽然达到了盛壮的顶点，但全身的气血只适合保持在平定盛满的状态，以免扰乱气血导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。所以，此时养生主要侧重在保持稳定。

建议：保持心态稳定

壮年时期，人肩负的压力也很大，时常有各种突发事情发生。这个时候，学会调整心态，培养应对能力，做到心中淡定、冷静沉着，就可维护身心健康。静坐是中年人最好的养生方式。人到中年，学学静坐，莫名的虚火、浮火都会降下来。

50岁一定要养肝护眼

到了近50岁的时候，多数人往往会眼睛变花。中医认为，肝藏血，开窍于目，只有肝气旺盛、肝血充足之时，人的视觉功能才能正常发挥。人活到50岁时，肝功能开始变弱，胆汁的分泌功能也在减退，视力就会减弱。这个年龄阶段的人养生，主要是保护肝和胆。

建议：按摩睛明穴、多吃点养肝护肝的食物

按摩睛明穴，可养肝护眼，眼睛不明，很好调治，有一个穴位——睛明穴，就是让眼睛变明亮的。时常按摩睛明穴，可使眼睛变得明亮起来。绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、黄瓜、油麦菜。还有一些富含维生素C的水果，也是护肝佳品：苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓。

60岁清心养性是关键

人到60岁的时候，心气开始衰弱，经常忧愁悲伤，血气运行缓慢不畅。所以说，60岁的人，养生的侧重点是培补心气，调理情志。

建议：多吃点补心气的食物

60岁的老人心气不足，所以要培补心气，可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的卫士，能增强抵抗心脏疾病的能力。

70岁养好脾胃最重要

人到70岁的时候，脾气虚衰，皮肤会变得干枯，失去光泽。中医认为，当人的脾胃虚弱，食欲下降，消化吸收功能减弱，人体需要的气血与营养物质不足，就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多。所以，人到70岁后，养脾胃就显得很重要。

建议：食用补脾胃的食物

老年人补脾胃的好食物--小米，入肾、脾、胃经，可健脾和胃、清热解渴。山药，有利于增强脾胃消化吸收功能。南瓜，所含的果胶可以保护胃肠道黏膜，促进溃疡面愈合，适宜于养胃。

80岁好好补肺气

人到80岁的时候，肺气虚衰，不能藏魄，所以说话经常颠三倒四。80岁以上的老人，大多肺气虚衰，所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓。

肺气虚的老年人，可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用，也可常吃些核桃仁、生姜；肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食。

建议：补肺气按摩法——撮谷道

中医认为，肛门与大肠相连接，大肠与肺相表里。将肛门收紧，肺气就不会过多地外泄。缩紧肛门的好办法就是撮谷道。具体动作要领：吸气时稍微用力，提肛连同会阴一起上升，呼气时一齐放松，每次反复10～20次，每日3～5次为宜。

90岁别让肾气漏掉

人到90岁时，肾气将要枯竭，肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚。当人老了，首先从肝开始虚，然后是心、脾、肺开始虚，最后到了肾。所以，90岁的老人最关键的就是补肾。

建议：老年人补肾好食物

韭菜，具有温补肝肾、助阳固精的作用。中医认为，山药可同时作用于肺、脾、肾三脏，具有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效。

100岁修身养性最重要

人到百岁，最理想的境界就是“善终”。人能够活到100岁，那是老天的恩典。人到了这个年龄，五脏都变得脆弱了，支撑生命的能量精、气、神已经衰败，只剩下空壳的躯体。百岁老人养生，除了要保护好自己的身体外，还要修身养性。

建议：健身小运动

鼓掌：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为1遍，每天早、中、晚各做1遍。

踮脚：将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。

耸肩，每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，这样一提一松，反复进行，做5分钟左右。

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