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营养食谱
苏州工业园区第三实验小学
2024.10.21-10.25
（第8周）
营养饮食均衡
饮食关乎每个学生的成长与健康
我校更是十分重视学生的饮食健康
科学定制了每日食谱
确保菜品新鲜、种类齐全
为学生们搭配健康营养的膳食
星期一食谱
星期二食谱
星期三食谱
星期四食谱
星期五食谱
家庭早晚餐建议
一定要吃早餐；适当增加薯类的摄入，薯类控制在50-100g；要保证蔬菜足够摄入，蔬菜种类要丰富，每天需有叶类深色蔬菜；多吃些奶及其制品，每天保证300-500ml的奶制品。
不吃或少吃零食，并以水果、坚果类为主（水果200-300g,坚果一小把）；保证水的摄入，最好是白开水，不喝含糖饮料和果汁。
其他饮食建议
1.不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长。
2.三餐合理，按时进餐，养成健康饮食习惯和餐桌礼仪。
3.合理选择零食，以奶类及奶制品、水果、坚果（一小把）为 主，少吃或不吃其他零食。
4.每天八杯水，不喝含糖饮料，推荐豆浆、淡茶水、白开水、原味果蔬汁。
5.每周吃一次动物血或动物内脏，提供足量的维生素A和铁元素，预防缺铁性贫血。
6.每周吃一次贝类水产品，保证碘、锌、钙的摄入量。
7.全日三餐主食粗细搭配，总量控制在每顿一拳头的量。避免肉类（含鱼虾类）过量，每日总量控制在80-150克。
8.让孩子参与到食物的制作中，认识食物，了解食物，通过饮食教育，培养感恩、节约和爱的能力。
9.在家就餐或者外出就餐建议分餐使用公筷公勺。
10.日常选购包装食品，养成看标签的习惯，看清食品名称、配料表和营养成分表。
