刚甩开软饭男又想嫁给诈骗男？！这姐才是内娱第一恋爱脑吧…
文摘
2024-12-16 22:17
北京
仙女萌晚上好，一姐来咯~
而事件的男主则是《青春有你》的练习生余衍隆（因为诈骗女粉丝800万，已被刑拘）👇
但当大家都沉浸在，轰轰烈烈的吃瓜氛围中时，一姐却捕捉到一个小细节👇虽然丰满了点，但还保留着她独特的美感和韵味，果然女娲毕设哇👇靠着超强行动力瘦下来的阿娇，颜值又提升了一个Level👇最近，一姐扒到一个，最近超火、也很适合冬天的运动方式👇
有姐妹体重没掉，但裤子却变大了，小肚子都看不见了👇一姐今天，用一篇文章，给姐妹们把这些问题，通通给搞定！！「指压板超慢跑」，最近在网络运动圈和养生圈都实火！好奇的一姐，也在写文章前，下单了一个，自己试验了一阵子。「指压板超慢跑」，把两个看似毫不相干的东西，结合到一起。一个是直戳痛点，按摩足底的指压板（常看综艺节目的姐妹，估计都有印象吧）；它是一种在低心率区域，维持较长时间的有氧运动，强调呼吸的节奏和步频的协调。它有快20年的历史，因为日本一位作家写了一本相关的书，才被更多人所知👇看这名字就知道，超慢跑的特点就是非常慢，速度介于走路和慢跑之间。结果发现，相同速度下，超慢跑的能量消耗值远高于慢走，大约是慢走消耗能量的1.5倍！△文献《青年大学生“超慢跑”与慢走、健步走能量代谢差异性研究》。「指压板超慢跑」在运动强度、发力模式和跑动姿势上，和超慢跑基本一致。在这种较低强度的运动中，身体更倾向于，使用脂肪作为主要的能量来源！为了得到最佳的燃脂效果，运动心率应保持在最大心率的60%-70%之间，这被称为「最佳燃脂心率区间」。△2023年的一篇论文显示，高心率的剧烈运动后，身体下意识保护自己，让身体基础代谢率和非运动身体活动降低，导致体重不降反增。高强度的运动，还可能导致身体内糖原耗尽后，转向蛋白质分解供能，导致肌肉量的流失。相比之下，低强度的「指压板超慢跑」哪怕速度不快，也能有效地燃烧脂肪，消耗体内多余肉肉。在保证热量消耗的的同时，最大限度地避免肌肉损耗，有助于保持甚至增加肌肉质量！况且，很多姐妹担心跑步可能伤膝盖，「指压板超慢跑」就基本不会出现这个问题。它具有速度低，步幅小的特点，在跑动的过程中，绝大多数肌肉和关节都处于放松状态。不需要担心对膝关节和踝关节的冲击，而导致受伤，更好的在运动过程中，保护膝盖和脚踝哦。在另一方面，「指压板超慢跑」，更是对超慢跑的一种升级！它的核心在于利用特制的指压板，模拟自然环境中鹅卵石的效果。之前互联网也兴起一股「踩鹅卵石健身法」风气，不知道姐妹们有印象没？让大家把脚底，与奇形怪状的鹅卵石亲密接触，刺激脚底。而指压板的构造，基本由TPE或者PVC材料构成的，表面布满了小凸点，和鹅卵石异曲同工之妙。在凹凸不平的接触面上运动，能让更多的肌肉参与其中，运动量会超过平地超慢跑。而且，众所周知，足底的穴位和反射区较多，通过指压板的刺激，可能会出现神奇的效果。比如改善睡眠质量、消除焦虑情绪、稳定内分泌、促进血液循环和新陈代谢等～现在全国各大地方，都降温了，大风呼呼吹，真不太适合进行户外运动。不需要花半天收拾东西去健身房；不需要去户外吹冷风，也不需要花大价钱买各种健身器…在温暖舒适的家里、宿舍里，随时随地，都能拿块指压板，原地摆臂交替小踏步。只需要室内很小的面积，就能跑动起来，简直是为冬天量身定制的运动。哪怕比起一般跑步方式，它都算一种蛮方便的居家锻炼方式。难度也不是很大，也不太容易造成，剧烈运动后的过度疲劳，让大家对下次运动产生恐惧。还能给枯燥的跑步带来一些趣味，让人更容易坚持下来！新学者先每天来个20-30分钟，一边看电视，一边就能运动，既养生又减肥。但U1S1，「指压板超慢跑」爆火的背后，也存在着一定的风险👇首先，凹凸的表面虽然刺激足底，也增加跌倒的风险，可能出现其他运动损伤。身体为了保持平衡，需要腰部的发力，过度代偿，长期下来，可能增加脊柱负担！有网友表示，站上去的一刻，一声惨叫，脚底还会长水泡👇十几块的指压板不是身体检测神器，要真这样，医院何必花几百万几千万来研究新的医疗工具呢？踩指压板会疼，这是由它的材料特质和个人体质决定的。可能有的人踩上去面不改色，不疼不痒；有的人站上去就如同遭受电击。有些人不疼，也不代表你的身体金刚不坏，反而可能足底有炎症。但长时间跑，必然对足底皮肤和筋膜造成过大刺激，反而适得其反了。关于还有一些「指压板超慢跑」的注意事项，一姐也整理好啦！！1、选择软硬适中的指压板，别选质地太硬的，以踩上去微微疼痛为宜；2、新手可以先穿袜子或铺毛巾，每天跑10分钟，一周进行3-5次，之后一步步循序渐进，加时间；3、踝关节不稳、高血压、糖尿病、心脏病、孕妇和儿童不适宜做这一运动。4、如果出现足部有轻微不适的问题，可以用冰袋冰敷10-15分钟，然后给足底涂抹精油，从足跟往脚趾的方向来轻轻捋顺筋膜，将每个脚趾分开。如果自行按摩2-3天还没有缓解的话，建议及时就医。5、运动前要做好热身，活动脚踝，运动后记得进行拉伸，以减少受伤风险。6、学习正确的跑步姿势，避免错误的跑姿对膝盖、关节、腰椎等造成损伤，注意均匀的呼吸，指压板超慢跑是一项有氧运动，如果在跑步期间喘气，请调低跑步速度和时间。
但如果只顾着一时兴起跟风，三分钟热度，练没几天就扔角落里吃灰了，那确实是白花钱了。那些打着「每天指压板超慢跑半小时，一个月瘦几十斤」言论，多半是为了带货而夸大功效。配合上面的「指压板超慢跑」运动训练，还可以帮助姐妹们更大的提升脂肪转化的效率！因为「勇者减肥法」最厉害的地方就是针对腰腹、大小腿之类的顽固脂肪 👇这个方法是通过对饮食的种类和周期的把控，从而实现对身体激素的控制。 话说一姐之前也对外版的勇者减肥食谱进行了翻译整理，之前就有很多姐妹打卡交作业，都说超有效！👇但是一姐并不满足，随后又根据三周「勇者减肥法」中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。 想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的进阶版「勇者减肥食谱＆具体操作」 👇那断糖真的可行嘛？咱们普通人有必要完全断糖吗？有没有科学健康的变美方法呢？感兴趣的姐妹，右下角给一姐点个赞，超过300赞的话，一姐尽快帮大家安排~
