「极简健身」方案
优势：
①时间短，从准备工作到收尾，前后加起来不超过20分钟。
②无需器械，随时开搞。
思路：
①佛系健身，先动起来，从最简单的动作开始做起，全是自重训练。
②找3~4个动作，覆盖臀腿、背、胸和肩，一周3~4练。
动作：
🔥臀、腿
深蹲
1、身体站直，双脚张开与肩同宽，保持腹部紧绷，手臂向前伸，与肩膀同高。
2、呼气，同时弯曲膝盖，尽可能放低身体，屁股向后，坐下去，使大腿和地面尽量平行。
3、保持深蹲1秒后，吸气，同时慢慢抬起身体，回到初始姿势。
4、12次为一组，重复4组。
注意膝盖的保护，你的膝盖不应该超过脚趾！
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单腿直腿硬拉
