仙女萌晚上好，一姐来咯~
叶珂这是带球跑了？？！
话说前段时间有媒体拍到，她现身某妇产医院👇
独自一个人来产检，却没发现黄晓明的身影。
于是有人猜测，她这是带球跑了👇
但继续深扒发现，黄晓明已经删了官宣微博，两人被爆出已分手👇
甚至连百度百科的关系名称，都火速更新了👇
在一场场风暴下，火到热搜天天见的「珂学」女主角，叶珂也在黄晓明生日前三天，水灵灵地退网了👇
这一轮轮的变化反转，在电视剧得演个几十集吧。
看得不少人心里，都五味杂陈👇
毕竟很多人眼里，这两人才官宣没多久哇！叶珂很多梗还在网上流传呢。
一姐印象最深刻的，就是吃蛋糕这一幕（实在是太多博主模仿了，一姐已经被循环洗脑了…）
被嘲太抽象了👇
她还教女孩子囤点甜品在冰箱，深更半夜想吃了，就拿出来吃一口。
这点也受到不少网友的攻击👇
众所周知，高糖类的甜品吃多了对我们女生完全没好处。
医生都建议大家少吃甜食，多抗糖，叶珂的建议却恰恰相反👇
不过说到少吃糖，一姐网上冲浪的时候，被热搜第一给吓到了👇
一姐熬了好几个大夜，把上面这些问题，通通给姐妹们一网打尽！
首先，「断糖」这个说法，从字面上理解，就是完全不吃糖类食物，阻止糖分进入体内。
一姐查了一下，这个词最早大概在2000年左右，才出现在互联网上👇
再慢慢的，各大博主，都齐刷刷推荐大家进行「断糖」👇
理由也相当充分👇
吃太多糖，会导致心血管疾病、癌症等，增加糖尿病风险；爱吃糖，还会影响大脑，让人变笨！
就是因为吃糖，你才这么胖，一直减不下来！
还有很吓人的科学研究也证明了，爱吃甜食、较高的糖摄入量的人，会加速变老👇
即使每天多吃1克的糖，都可能导致身体的生物年龄显著增加。
确实也有不少人，也亲身进行了所谓「断糖」的实验。
国外一小哥，百万粉丝博主布兰登·威廉，记录下自己连续戒糖60天的变化。
体重减了、皮肤变好、整个人也更自律了👇
荷兰一个小伙子Sacha Harland，经历了一个月的戒糖。
体重、体脂、血压等，都发生了改变👇
还有国内的逆袭案例，断糖一年，直接从大叔变大学生哇👇
不少网友也纷纷，分享自己的经验👇
看着别人这明显的效果，蛮多姐妹们估计迫不及待、蠢蠢欲动了。
但实际上，普通人盲目断糖，危害多多！
像前面，一姐说的，荷兰小伙子Sacha Harland，戒糖第四天就开始暴躁了。
变得连起床都感到困难，非常抓狂👇
焦躁烦闷、昏昏欲睡、提不起精神、胡思乱想…各种不良情绪涌上心头。
他都开始想放弃了，特别想吃点甜品，喝点饮料，吃个大汉堡👇
姐妹们都知道，多巴胺是快乐的根本源泉，糖分既能带来味蕾的享受，还可以帮助身体分泌多巴胺。
所以很多人吃甜食后，都会感觉到快乐无比。
如果贸然断糖，身体很可能受不了，内分泌变得紊乱，出现情绪暴躁、紧张甚至是抑郁状况。
搞不好就「进化」成，一只看起来健康，但极具攻击性的丧尸👇
而且这种看似健康的生活，有时候并不会带来真正的身体健康。
断糖后，体内没有充足的糖分作为能量补充，会导致能量供应远远不足，全身乏力、四肢酸软，整个人提不起精神。
还可能出现心慌等低血糖症状，直接影响日常的工作和生活。
糖也是脑细胞组织的主要供能物质，长期断糖会导致葡萄糖缺乏，大脑供能不足。
脑功能不断下降，影响记忆力、思维能力，正在长身体的小伙伴盲目不吃糖，可是会让大脑的正常发育受到阻碍的。
为了减肥而戒糖的姐妹，也得注意这么一个事👇
过度断糖减肥，营养摄入不足，营养不良风险大大的。
在这个期间，摄入的能量极低，人体会进入一种自我保护模式，产生代谢适应性。
也就是说，身体适应了低热量的摄入，开始调整基础代谢率和能量消耗，让新陈代谢速度降低。
这不仅减不下去，反而让体重迟迟不变，甚至变胖！
对于女性来说，突然的戒糖，还可能导致姨妈不来，头发掉光光👇
外表的变化，更显示了体内的内分泌、肝肾功能等早已是苦苦支撑，濒临崩溃。
这时候身体逐步变脆，任何的风吹草动，哪怕是一个小感冒，都可能成为压垮身体的最后一根稻草。
一姐说句大实话，完全的断糖，普通人也基本不可能做到！
有很多姐妹觉得糖类物质，就是那些吃起来甜甜的的东西，什么白糖、冰糖、蜂蜜、甜品、饮料啊。
广义上的糖，其实就是指碳水化合物。我们平时总吃的主食，如米饭、馒头、面条等，都是高糖物质。
碳水化合物可以说是血糖的主要源头，当吃下碳水，进入人体后，一部分会分解为果糖。
还有大部分，被分解为葡萄糖，最终进入血液，输送到人体的各个细胞里。
早已经是「中国胃」的我们，压根不可能长时间不吃主食，所以怎么可能避开糖呢！
哪怕你真不吃主食，也得吃菜吧？
平时吃的很多蔬菜都含有糖分，像豌豆、黄花菜、玉米这些，含糖量还很高👇
还有姐妹说，我就不吃主食、也不吃菜，每天吃点水果不就行了嘛？
于是西瓜一吃吃一个、杨梅一次吃半篮、榴莲吃到停不下来…
最后体重死活下不来，自己还纳闷呢，不知道哪里出错了。
很多人没想到，水果更是糖分大户哇！
实际上，生活中还有一种不起眼的「隐形糖」！
面包、饼干、糕点等烘焙食品，有些吃起来不是很甜，甚至还是咸的。
但其实，在加工的过程中，为了使酵母发酵，会加入白糖。
常见的调味料，辣椒酱、沙拉酱、豆瓣酱、番茄酱等，也都会用白砂糖提味。
只不过酱的味道太重了，掩盖了甜味。
为了调味和方便储存，罐头食品、冷冻食品、速食面…这些即食食品，也添加了糖分。
一些打着「低糖」和「无糖」的饮料和食品，有时也并不是真的无糖低糖！
姐妹们买的时候记得看配料表，有「白糖、砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖、玉米糖浆」等字眼的，果断pass！
看着不是糖，照样升糖的「糊精、麦芽糊精、蜂蜜、甘蔗汁」，也不能选！
这都是糖，有些甚至比蔗糖，还更容易被吸收，要吃进体内，血糖直接飙升哇。
明糖易躲，暗糖难防，糖分真的无处不在。
《中国居民膳食指南》显示👇
我国居民每日糖摄入量的平均值，远远超世界卫生组织推荐的每日糖摄入量。
△控糖仍然是我国居民饮食中的重点。
很难说没有这些「隐形糖」的功劳！
当然，过多的摄入糖分，确实对身体有害。
但热搜上的完全断糖，这种因噎废食的极端方式，有点贩卖焦虑的意思，一姐也并不赞同。
盲目戒糖有危害，普通人也做不到完全脱离糖分的生活。
蛋白质、脂肪、碳水（糖分），这三大产能营养素，要做到比例均衡，我们的身体才会舒服。
国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南》（2024年版），就建议比例如下👇
脂肪20%~30%；蛋白质15%~20%；碳水化合物（糖分）50%~60%。
姐妹们一目了然的是，碳水（糖分）的比例最高。
这是因为，在「提供能量」这方面，碳水（糖分）基本可以算得上完美能源，而脂肪和蛋白只能算备用能源。
所以，「断糖」饮食要不得，「控糖」饮食才是好。
那如何科学地控糖呢？一姐也给姐妹们准备了「科学控糖攻略」。
方便姐妹们码住收藏👇
当然，姐妹们要想从饮食上，更好的控糖减脂，最好的方法就是搭配碳循环减肥法来操作。
正确的碳循环饮食，不仅可以高效减脂，还不会造成营养缺失。
同时还避免了常规肥造成的基础代谢下降以及造成运动疲劳等副作用 👇 （碳循环减脂的原理，一姐之前有讲过哦~）
国外更是有大神通过自己的亲身的尝试和摸索，掌握了碳水循环的规律，并在碳水循环法的基础上进行了改进。
当然效果也是显著的，把自己从一个255斤的胖子雕刻成了168斤的肌肉男 👇
△进阶版碳水循环的创始人Dan Hensley~
相对于传统碳水循环法，Dan的进阶版碳水循环法效果更好也更适合普通减肥人群。
一姐也根据Dan方法中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。
想快速减脂的姐妹们可以扫码添加一姐小助手回复「一姐食谱」，直接领取可以无脑执行的进阶版「碳循环减肥食谱＆具体操作」 👇
最后，一姐冲浪的时候，发现一直饱受追捧的轻断食减肥，居然「塌房了」！！
有研究发现，间歇性禁食会导致秃头👇
△图片来源@浙江之声
不禁食的鼠鼠30天长出大部分头发。
间歇性禁食的整整96天，才长了部分头发！
这结果让网友，感觉天都要塌了，都想忍不住发出灵魂质问👇
到底是要健康，还是要头发！？
但也有姐妹对结果进行反驳，自己试过断食。
没掉头发，还瘦了几十斤，皮肤变好、身体也舒服了👇
但这一正一反的结果，搞得网友也迷茫了，真不知道该信哪个👇
那间歇性禁食真的会秃头吗？以后还能不能用轻断食了？有没有不秃头也能变美的选项？
