【医讲堂】腊八养生治未病——我院治未病中心为您科普

健康 2025-01-07 19:19 天津

腊八养生治未病

腊八节作为中国的传统节日，不仅是庆祝丰收、祈求吉祥的时刻，也是进行养生、预防疾病的重要时期。

一、腊八节的养生原则

腊八时节，天气寒冷，人体易受寒邪侵袭，因此腊八节的养生原则主要围绕温补阳气、调和气血、养肾防寒展开。通过合理的饮食调养、起居有常、适量运动以及中医养生方法，可以达到预防疾病、保持身体健康的目的。

二、腊八节的治未病养生方法

饮食调养

1.腊八粥：腊八粥是腊八节的传统食品，由多种食材熬制而成，具有温补阳气、调和气血、健脾养胃等功效。腊八粥中的食材如糯米、红枣、莲子、桂圆等，均富含营养，易于消化吸收，能增强免疫、提高御寒能力。同时，根据个人体质和需求，可以微调腊八粥的配料，如老年人多放豆类以预防心脑血管疾病，女性可加红枣、桂圆等补血食材，糖尿病患者则可加入燕麦、荞麦等帮助调节血糖。

2.温热食物：腊八时节应适量食用温热食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物能温补阳气，增强人体抵抗力。同时，还可适量食用红枣、板栗、核桃等坚果类食物，以补充能量和营养。

3.避免寒凉：腊八时节天气寒冷，人体生理功能减退，阳气减弱。此时一定要避免吃寒凉的食物，如冰饮料、冰啤酒等，以免耗损身体阳气。

起居有常

1.防寒保暖：腊八时节天气寒冷，应加强防寒保暖措施，避免受寒邪侵袭。出门时可戴帽子、围巾、手套等保暖用品，室内要保持适宜的温度和湿度。

2.充足睡眠：保持充足的睡眠时间，有助于恢复体力、调节免疫力和保持心情愉悦。建议每晚睡眠时间不少于7小时，并尽量保持规律的作息习惯。

适量运动

1.选择适宜的运动方式：腊八时节可选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，以增强体质、提高免疫力。运动时要注意保暖，避免受寒。

2.控制运动强度：运动强度不宜过大，以免耗损过多阳气。建议根据个人体质和健康状况选择适宜的运动强度和时间。

中医养生方法

1.艾灸：腊八时节确实可以通过艾灸大椎、肾俞、涌泉等穴位来温补阳气、扶正祛邪、预防疾病。

大椎穴：大椎穴位于人体的颈部下端，后正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。在低头时，可以在脖子后方摸到一块凸起的骨头，这是第七颈椎的棘突，其下方的凹陷处即为大椎穴。

肾俞穴：肾俞穴位于后背部第2腰椎棘突下旁开1.5寸处。

涌泉穴：涌泉穴位于足底部，是足少阴肾经的常用腧穴之一。具体位置在屈足卷趾时，足前部凹陷的地方，约在足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点上。

艾灸时需注意火候和时间，避免烫伤皮肤。如有需要，建议寻求专业中医师的指导和帮助。

2.按摩：经常按摩耳部、脚部等穴位，有助于调和气血、增强免疫力。如拉耳垂、提耳尖和摩耳廓等按摩方式，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

3.泡脚：睡前泡脚可以祛寒通络、利湿活血，是冬季既方便又有效的外用调理方式之一。睡觉前用42℃左右的温水泡脚15~20分钟，可使下肢血管扩张，帮助睡眠。如果能加一些花椒、红花、肉桂、生姜等热性药材煎出的药液，效果会更好。

三、腊八节养生的注意事项

饮食定量：虽然腊八粥和其他温热食物有助于养生，但也要控制饮食定量，避免暴饮暴食。

保持心情愉悦：心情好，身体才会好。冬季要“藏”好能量，保持心情愉悦，多与亲友相聚，享受支持与关怀。

避免长时间不通风：冬季室内温暖，但也要避免长时间不通风，要适时开窗通风换气，保持室内空气新鲜。

腊八节的治未病养生方法多种多样，通过合理的饮食调养、起居有常、适量运动以及中医养生方法，可以达到预防疾病、保持身体健康的目的。

文稿/治未病中心

校对/周胜元

编辑/王玉杰张嘉颖（实习生）

责编/张艺卓

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