WXRedian | 学术经纬 | 早上洗头和晚上洗头，哪个伤害更大？头发越洗越脱？早知早好

早上洗头和晚上洗头，哪个伤害更大？头发越洗越脱？早知早好

学术 2024-08-25 08:07 上海

▎药明康德内容团队编辑

洗头时间和洗头后脱发，是困扰不少人的问题。

早上洗头还是晚上洗头好？每次洗完头都掉一堆头发，是因为洗头太勤吗？

今天，健康榨知机就来揭秘洗头时间，以及洗头和脱发的关系↓↓

早上洗头好，还是晚上洗头好？

对于大多数需要早起上学、工作的人来说，还是晚上洗头更合适。

因为这部分人早上洗头往往非常赶时间，导致洗头时间太短，头皮可能得不到彻底的清洁。还有的人来不及把头发吹得太干就出门了，自然风干的头发容易乱糟糟、打结，长时间湿着头发还容易滋生细菌和真菌，这些都不利于头发和头皮的健康。

另外，早上刚洗完的头发没有油脂的保护，是很干燥、脆弱的。如果这时候马上出门，头发被阳光照射后会变得更加脆弱、粗糙。一些人可能还会用卷发烫发棒做造型，但这会对刚洗完的头发造成进一步的伤害。

对于这部分人来说，晚上洗头的好处是有更多时间洗头和吹干头发。而且一夜之间，头皮分泌的天然油脂刚好可以保护头发，这样起床时头发不会像刚洗完那么干燥、卷曲，做造型的伤害也更小。

而对于可以晚一点起床、早上可以不慌不忙洗头的人，早上洗头影响就不大了，和晚上洗头的效果差不多。

此外，洗头时间也要看个人的具体情况。

比如习惯早上起来晨练的人，锻炼过后大量出汗，就必须早上洗头。

对于头皮油脂分泌旺盛、睡一夜头发就会非常油的人，只能早晚各洗一次头，出门才不会尴尬（但头皮出油太厉害，有可能是脂溢性皮炎等问题，建议去皮肤科看看）。

图片来源：123RF

有的人容易失眠，晚上洗头洗澡能帮助入睡，不洗头就容易失眠，觉得浑身不自在，那显然适合在晚上洗头。

但有的人正好相反，晚上没洗头时犯困，洗完头却越来越清醒、不想睡觉了，这类人就更适合早上洗头（温馨提醒：如果长期有失眠、夜醒的问题，改变洗头时间也不能改善，建议去医院睡眠心理科就诊）。

为什么总感觉洗完头会掉很多头发？

首先要理解一点：每根头发都有自己的生长周期，包括生长期、退行期和休止期。在这个周期结束时，头发会自然脱落，然后由新的头发替代。

所以，每天掉50-100根头发是正常现象。超出这个数字，才属于脱发。

图片来源：123RF

许多研究都已证实，正常的洗头频率和方法并不会导致脱发。正常洗头只影响头发的表面和外部，而头发生长是在头皮内部的毛囊中进行的。只有当毛囊受到损伤或影响时，才可能导致头发不能正常生长。

洗头时，那些处在生长周期末期的头发可能更容易脱落，给我们造成了错觉。但它们本身就已经准备好要掉了，就算不洗头，也会掉在发夹、地板、外套上，只是洗头时掉得更集中而已。

所以，脱发不能怪洗头，少洗头也不能减少掉发。

一项纳入181人的研究显示，无论参与者什么时候洗头或梳头，平均脱发数量都没有显著差异。

当然，严谨地说，这项研究例数不够多、覆盖人群面积不够广，可能存在偏倚。就目前认识而言，正确洗头并不会导致脱发。

而且头皮上每天都会积累很多油脂、汗液、尘埃、皮屑，如果不洗头，头发会变得油腻暗沉，还可能堵塞毛囊，影响健康。所以我们仍然需要洗头来保持清洁卫生。

但如果用了不恰当的头发护理方法，可能会对头皮和头发造成损害。

真正导致脱发的原因有哪些？

对成年人来说，脱发可能有以下原因，但都跟正常洗头没关系：

1. 男性雄激素源性脱发（简称男性“雄脱”）

这在世界各地都很常见。中国男性中，雄激素源性脱发的总体患病率为21.3%。

这个病有遗传易感性，其机制是某片区域的毛囊对雄激素敏感，导致生长期缩短，只能长出“毫毛”一样的小纤维，这显然和“洗头”关系不大。

图片来源：123RF

2. 女性雄激素源性脱发

这个病在中国女性中患病率为6.0%。虽然都由雄激素导致，但机制可能不同：大多数女性患者的雄激素水平是正常的。目前的机制主要考虑毛囊对雄激素的敏感性差异以及雌激素的影响。

3. 斑秃

这是一种自身免疫病，与遗传有关。因为某种原因，免疫系统不给毛囊发“生发许可证”了，毛囊就会过早地停止头发的生长，过早地让头发退化、掉落。

4. 各类外力因素

常见的有两种：

压力性脱发：指物理上的压力，如患者刚做完全麻手术，持续8小时，术后那一块儿的毛发不长了。
牵引性脱发：往往与发型有关，比如头发扎得太紧、马尾辫编得很紧，可能导致前额脱发。

5. 用药和中毒

比如癌症患者在使用一些化疗药物、重金属中毒等。

6. 应激事件

如生活中遭遇重大变故、精神压力增大、分娩、故意节食等。

7. 毛发护理不当

对头发的化学处理不当、过度梳理拉扯、热损伤等（比如烫发染发），可能导致毛发分叉、变脆、出现泡沫状结构，而发质的改变会让头发更容易断。

8. 其他原因

如毛发扁平苔藓、毛囊炎性脱发、一些自身免疫病与罕见遗传病等。

洗头、护发还有哪些注意事项？

1. 注意洗头频率：要根据自身发质、生活习惯来定。如果头发容易出油，或者经常剧烈运动，可能要每天或隔天洗一次头；如果头发比较干燥，每周洗两次头可能就够了。

2. 选择合适的洗发产品：建议大多数人使用温和的洗发水。如果有特殊的头皮问题，如头皮屑、出油多或干燥等，可能要选择特殊配方的洗发产品。

3. 洗头后涂抹保湿护发素：可以减少缠结、断裂和分叉。

4. 减少烫染和拉直：这些项目不要自己在家做，可以去美发店，但尽量减少频率；染和烫不要一起做，会更伤头发。

5. 避免频繁加热头发，会削弱发质：洗完头可以用细纤维的毛巾包裹，让头发干得更快，减少热风吹干的时间；吹风机建议用最低热的一档；如果可能的话，头发自然风干是最好；少用卷发/直发棒和加热梳，只在有特殊需求时使用。

6. 避免牵引性脱发：不要扎很紧的发髻、马尾辫，长此以往可能导致永久性脱发；改掉把头发缠在手指上、拉扯甚至拔头发的坏习惯；梳头时轻柔一些，不要生拉硬拽。

图片来源：123RF

7. 均衡饮食：头发的生长需要足够的营养，包括蛋白质、铁、锌、维生素等。营养不良或能量摄入不足均可导致脱发。

8. 适时求医：发现脱发问题持续加重，或伴有其他头皮问题，如瘙痒、红肿、疼痛等，要及时去看皮肤科医生。

头发越掉越多，是缺营养素吗？

哪些食物能帮助生发？

……

点击下面的名片，关注【健康榨知机】

在消息对话框回复：生发

获取改善脱发的饮食营养秘籍

还有更多关于护发养发的科普知识

快去看看吧！

▼

参考资料

[1]Wang TL, Zhou C, Shen YW, Wang XY, Ding XL, Tian S, Liu Y, Peng GH, Xue SQ, Zhou JE, Wang RL, Meng XM, Pei GD, Bai YH, Liu Q, Li H, Zhang JZ. Prevalence of and rogenetic alopecia in China: a community-based study in six cities. Br J Dermatol. 2010 Apr;162(4):843-7. doi: 10.1111/j.1365-2133.2010.09640.x. Epub 2009 Jan 22. PMID: 20105167.

[2]Otberg N. Primary cicatricial alopecias. Dermatol Clin. 2013 Jan;31(1):155-66. doi: 10.1016/j.det.2012.08.016. Epub 2012 Oct 26. PMID: 23159184.

[3]Petukhova L, Duvic M, Hordinsky M, Norris D, Price V, Shimomura Y, Kim H, Singh P, Lee A, Chen WV, Meyer KC, Paus R, Jahoda CA, Amos CI, Gregersen PK, Christiano AM. Genome-wide association study in alopecia areata implicates both innate and adaptive immunity. Nature. 2010 Jul 1;466(7302):113-7. doi: 10.1038/nature09114. PMID: 20596022; PMCID: PMC2921172.

[4]McDonald KA, Shelley AJ, Colantonio S, Beecker J. Hair pull test: Evidence-based update and revision of guidelines. J Am Acad Dermatol. 2017 Mar;76(3):472-477. doi: 10.1016/j.jaad.2016.10.002. Epub 2016 Dec 20. PMID: 28010890.

[5] Hair loss: Tips for managing. Retrieved Aug 20, 2024 fromhttps://www.aad.org/public/diseases/hair-loss/treatment/tips

[6]This Is How Often You Should Be Shampooing Thinning Hair, According to a Dermatologist. Retrieved Aug 20, 2024 from https://www.wellandgood.com/how-often-should-thinning-hair-be-washed/

[7]Ellis JA, Sinclair R, Harrap SB. Androgenetic alopecia: pathogenesis and potential for therapy. Expert Rev Mol Med. 2002 Nov 19;4(22):1-11. doi: 10.1017/S1462399402005112. PMID: 14585162.

[8]Evening vs Morning Shower. Retrieved Aug 20, 2024 from https://health.clevelandclinic.org/evening-vs-morning-shower.

[9]Why you should wash your hair at night and not morning. Retrieved Aug 20, 2024 from https://www.boldsky.com/beauty/hair-care/2016/why-you-should-wash-your-hair-at-night-and-not-morning/articlecontent-pf139848-109050.html

免责声明：药明康德内容团队专注介绍全球生物医药健康研究进展。本文仅作信息交流之目的，文中观点不代表药明康德立场，亦不代表药明康德支持或反对文中观点。本文也不是治疗方案推荐。如需获得治疗方案指导，请前往正规医院就诊。

版权说明：本文来自药明康德内容团队，欢迎个人转发至朋友圈，谢绝媒体或机构未经授权以任何形式转载至其他平台。转载授权请在「健康榨知机」微信公众号回复“转载”，获取转载须知。

如有其他合作需求，请联系wuxi_media@wuxiapptec.com

健康榨知机丨药明康德团队打造

微信号 : ey_global

▇ 关注我们，掌握新鲜有料的健康资讯

分享、点赞、在看，传播健康知识