你真的喝够水了嗎？
學生事務處 | 宿舍與生活體驗組
水份與人體
水是人體中最多的成分，同時也是消化食物、傳遞營養成分到身體的各個組織、排泄體內廢物、組成體液成分、潤滑關節與內臟器官以及調節體溫的必要成分。
水的生理功能
++參與新陳代謝++
人體在新陳代謝過程中，水是體內生化反應的媒體介質，透過水可以把吸收來的營養物質輸送到人體的各個部分；之後人體會通過水分把新陳代謝物收集排出體外，從而維護體內物質及能量的轉化過程。
++調節體溫++
人體會進行呼吸作用並放出多餘熱能以保持體溫恒定，出汗是人體散熱的主要方式。
++潤滑滋潤++
水的黏度小，可以減少體腔內臟器的摩擦。體內關節、韌帶、肌肉、內膜等活動，都由水作為潤滑劑。同時水還可以使身體細胞處於濕潤狀態，保持皮膚柔軟，保護聲帶。
++稀釋排毒++
水有很好的溶解能力和稀釋作用，通過腎臟在排泄水份的冋時把體內的新陳代謝廢物一併排出。
人的需水量
一般成年人，每天經由排泄、皮膚蒸發、呼吸作用等的總排水量約為2500mL，根據人體水的攝入量與排出量應相互平衡的原理，所以人每天的需水量應為2500mL左右。
喝水的技巧
++不要過量喝水++
口渴是身體出現脫水的症狀，細胞內外可能已經出現了失衡。這時需要少量多次飲水，讓胃部更好吸收和輸送水份。短時間內喝水過量甚至會令血液稀釋，甚至有可能會造成低血鈉症的中毒徵狀！
++運動喝水++
運動前應喝一定量的水，若長時間運動，在運動過程中也要補充水份並適當補充電解質。
++餐後喝水++
餐後不要馬上飲水，以免水份稀釋胃液導致消化不良，應在餐後2小時後飲用為宜。
++不能用飲料代替水++
飲料中含有糖分或糖精及大量的電解質，若過量飲用飲料，會增加腎臟的負擔，影響腎功能。
健康生活，從飲水開始。
讓我們一起乾杯吧！
參考資料：《這樣喝水最健康》陳源恒 (2007)
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