几点吃？
专家建议，从前一天的晚饭到第二天的早饭可间隔12个小时，其间不进食，但注意不要超过15个小时。一般来说，建议早餐安排在7:00~8:00。
吃什么？
怎么吃？
包子+粥、咖啡+面包、豆浆+油条……这三种早餐组合“升级”一下更健康。
咖啡+面包：建议咖啡不加糖，可以适当加牛奶；面包最好选择不加糖并且脂肪含量较低的，如大列巴、全麦面包等。此外，可以适当搭配鸡蛋、果仁、青菜。
豆浆+油条：虽然饱腹感强，但油条油脂含量相对较高，需要控制食量。建议改为一杯豆浆、半根油条，搭配蔬菜沙拉和鸡蛋。沙拉还可以加些玉米粒、红腰豆。
几点吃？
怎么吃？
午餐在搭配食物时可记住“123”的比例，即1份蛋白质（肉、鱼、蛋等），2份主食（饭、面、饼等），3份蔬菜，三者比例为1:2:3。
几点吃？
按照22:00为最佳睡觉时间来计算，最佳的晚餐时间是18:00~20:00左右，进食速度为20~30分钟，做到细嚼慢咽。因为胃需要用3个小时消化食物，如果吃得太晚，就不要马上睡觉，至少2个小时之后再入睡。
吃多少？
吃什么？
建议收藏！
三餐按时
荤素搭配
专心吃饭
进餐时，应尽量避免分心，如少看电视、玩手机，以增进食物的消化吸收。
卫生健康
注意节制
来源：央视一套综合《生活圈》
监制：柯成韵
