俗话说得好
“冬天动一动，健康一个冬
冬天懒一懒，多喝药一碗”
冬季进行运动，既能增强抗寒力
还能提升免疫力和心肺功能
只要选择合适的运动项目
做好热身和放松活动
冬日的健身效果也可以“杠杠的”！
冬季运动可以加快机体新陈代谢。机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率会大大减小。
对工作人群而言，冬季运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管弹性，消除大脑因长期工作带来的疲劳感，提高工作效率。
对老年人而言，冬季进行户外运动，可以充分享受阳光，促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。
对健身达人而言，当温暖的身体接触冷空气或吸入冷空气时，运动燃烧的卡路里会轻微增加，因此冬季运动减肥效果更佳。
健身项目众多，哪些适合在冬天进行呢？
跑步作为一项基础运动项目，被很多人所喜爱。专家指出，跑步可以显著改善颈椎、肩部问题，提高心肺功能。在冬天跑步，不仅能提高身体素质，还能磨炼意志。不过需要注意的是，为了防止呼吸道损伤，不建议在空气质量不佳或过于寒冷的天气下在室外长时间跑步。
跳绳是一种高效的有氧运动，不仅可以增强免疫力提高心肺功能还能促进青少年生长发育，适合于冬季室内或室外进行。跳绳时尽量选择平整且具有一定弹性的地面减少对关节的冲击。运动前的热身以及结束后的放松也都同样重要，跳绳是一种简易的运动，但也要避免运动过度。
冬泳也是一种常见的冬季运动项目。冷水对皮肤的刺激，有助于人体的血液循环以及新陈代谢，能有效防治心血管疾病。但是也有专家指出，过于强烈的冷水刺激容易让身体受凉，甚至会有中风的风险。因此，冬泳前一定要进行充分的热身活动，做好防护。
除了户外运动，也可以在室内做一些简单舒适的运动，瑜伽就是不错的选择。瑜伽的动作整体较为缓慢，并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可以调理内脏系统、排除体内毒素，还可以提高身体的柔韧性、力量、平衡感，有助于减少压力和焦虑，是一种提升整体身心健康的运动方式。
当然，运动也要讲求适度，切不可急于求成。只有掌握合理的运动规律，遵循适度适量、循序渐进的原则，才能达到事半功倍的健身效果。
国家体育总局发布的《国民健康指南》指出，一次完整的体育健身活动应包括准备活动、基本活动和放松活动。但很多健身爱好者往往忽略了准备活动和放松活动，不仅让健身效果大打折扣，还增加了受伤的风险。尤其是在冬天，人体肌肉较为僵硬，如果缺少必要的准备活动来预热身体，运动损伤的几率会大大提升。
传统的热身动作，如简单的体转、扩胸等，在冬天效果有限，因此应结合具体的健身项目，进行有针对性的热身。比如，冰上运动前可以做侧弓步走等，以提高关节运动幅度，同时拉伸肌肉。
运动后的放松活动也不容忽视。健身活动后，做一些适度放松活动，如行走、慢跑或者小强度的牵拉练习，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能逐渐从运动状态恢复到安静状态。滑雪时因上肢动作幅度较大，在热身拉伸腿部肌肉的同时，需要配合肩部、胸部的拉伸。
在冬天进行放松活动时尤其要注意保暖。运动时身体产热较多，运动后汗水的挥发带走很多热量，此时如果不及时增加衣物，很有可能受凉感冒。此外，良好的营养和充足的休息也是良好健身效果的必要保障。
冬季户外运动穿着，需遵循“三层着装”法则（“洋葱式”法则），三层即排汗层、保暖层、防护层。
排汗层：也就是内衣，要求不闷热，还要注重排汗性。棉质内衣排汗性不好，容易造成汗水潴留，建议选速干面料内衣。
保暖层：即中间层服装，应起到保温作用，如毛衣、抓绒都算是这一层的常见材料。
防护层：穿在最外面的，应具有防风、防水、保暖、透气功能。冲锋衣、运动风衣就是典型的防护层衣服。
另外，充分利用帽子和手套防护头、脸、口、鼻、颈、手等裸露在外的部位，可以防止局部冻伤的发生。准备一件备用衣服在运动后穿着也非常重要。
来源：人民网科普
编辑：海楼
审核：朱建萍
发布：办公室
