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今日立冬，三忌、三宜、三秘诀，过好初冬15天!

文化 2024-11-07 06:00 上海

作者：云谷师

来源：日行一善共修平台（ID：RXYSGXPT）

编辑：慈怀读书（ID：cihuairead）

《月令七十二候集解》中讲：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也！”

今日起，便正式迈入冬季，冬风烈烈，万物蛰伏，气温寒冷。

民谚云：“三九补一冬，来年无病痛”说的就是立冬养生保健的重要性。

此时养生得益，来年才能身体康健，内心无忧。

在这个寒冷的季节，牢记以下三忌，三宜，三秘诀，一起养护身心，健康过冬季，也记得点亮“在看”收藏，发给家人一起看看。

三忌

1、忌激烈运动

《备急千金要方》上说：“冬时大地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。”

冬天天气寒冷，气血潜藏于人体，过分出汗会扰乱阳气收藏的节奏，损伤人体。

尤其是中老年人在冬季如果运动过度，便容易引起感冒，身体有疾的老年人还会引发严重的并发症。

所以在运动养生方面，运动强度不可太大。

运动前要做热身运动，运动时要注意保暖，避免在严寒中锻炼。

可以选择一些比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳、健身操、跳绳等运动均是立冬锻炼不错的选择。

2、忌贪

立冬之后，天气寒冷，早晚温差大，气温变化大。

如果此时贪凉，易引起感冒频发，老年人还会引发慢性支气管炎、肺心病、心衰等疾病。

因此此时尤其要注意预防防寒保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

同时也要应注意着衣薄厚适度。

既不因衣着过少、过薄遭寒邪入侵而耗损阳气；也不因衣着过多、过厚使人体腠理开泄，阳气不得潜藏。

3、忌盲目进补

坊间有云：“冬季进补，开春打虎。"

冬季人体脾胃运化功能旺盛，进补吸收率高，是适合进补的季节。

但进补时应循序渐进地清补、平补、温补，切忌胡乱进补、长期大补、偏食偏补，否则便会增加胃部的负担，从而惹病上身。

饮食也要忌讳生冷，要荤素搭配，均衡营养，适当保证优质蛋白质的供应，也要增加维生素A和维生素C的摄入。

三宜

1、宜养护肾气

中医认为，冬在五脏应肾，肾主藏五脏六腑之精气，寒也与肾相应，最易伤肾之阳气。

肾气损耗过多，便易腰膝冷痛、阳痿遗精，咽干口燥、头晕耳鸣等也会随之而生。

冬天是自然界万物闭藏的季节，人的阳气也应该顺应自然界阴气闭藏之理，注意养护肾气，使肾精充足，使之潜藏于内。

因此在天气寒冷的冬季，对肾的保养十分重要，冬天养好肾，根基稳了一大半。

饮食上要讲究清补，多吃温润的食物，如核桃。

“黑色入肾”，也可以多食用一些黑色的食物，黑米、黑芝麻、黑木耳等等有很好的补肾作用。

2、宜早睡晚起

《素问》上说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。”

冬天阳气衰弱，阴气盛极，万物休以冬眠，以养精蓄锐。

人在冬季虽不冬眠，但也要注意“养藏”。

年轻人要避免熬夜，老年人要避免晨练起早。

应早睡晚起，等太阳升起后，阳气旺盛再起床，最迟也不超过晚12∶00入睡。

如此既能护阳，也能养阴，还能有效恢复精力。

3、宜晒太阳

中医认为人与自然之气相通，常晒太阳能助发人体阳气。

特别是在冬季，寒邪是主要致病因素，更应常晒太阳，以抵御寒邪入侵。

晒太阳也讲究方法，以正午时间晒太阳最佳，可以达到强壮阳气、温通经络的作用。

而补阳气，有效的方法就是晒后背。

养生典籍上讲：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”

以背部面对太阳，并辅以腹式呼吸，是入冬补阳的妙法。

三秘诀

1、立冬养生，吃三样

银耳

正所谓：“外行吃燕窝，内行吃银耳。”

银耳性平味甘，能滋养皮肤，改善心肺功能，有菌中之冠的美誉。

冬季多吃银耳可以养阴生津、补肺益气。

辅以各种食材煲汤，煮羹，还能滋润下火，暖胃驱寒，特别适合冬季食用。

白菜

俗话说的好：“百菜不如白菜。”

中医也认为，白菜能养胃生津。

白菜中含有丰富的水分与纤维素，可增强肠胃的蠕动，减轻肾的负担，能有效预防多种胃病发生。

可以说，白菜是补充营养，疏通肠胃，预防疾病，利于人体健康的佳蔬良品。

黑木耳

《本草纲目》上对黑木耳评价道：“益气不饥，轻身强志。”

黑木耳性平，味甘，味道鲜美、营养丰富，其中含有大量的胶质，能利五脏，宽肠胃，具有润肺益气、补血养胃的功效。

冬天常吃黑木耳，是益于人体的天然滋补品。

2、临睡前温水泡脚

俗语有云：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”

寒冷的冬天，脚部易受凉，引起人体各种不适，从而使体质变弱。

所以说，立冬时节，是适宜护脚泡脚的季节。

用热水泡脚，可以刺激到脚部的各大穴位，能起到滋补元气、疏通经络的功效。

养成睡前泡脚的习惯，不仅能温热全身，驱除寒气、还能消除疲劳、促进睡眠。

泡脚时，可以先用40℃左右温热水泡脚，适时续加热水，并以坚持20分钟左右为佳。

还可以在在水中放片姜、利于暖身；放些盐，可缓解脚气；放点醋，能促进血液循环。

3、按三穴、固肾益精

按揉太溪穴

取穴位置：在足踝区，内踝尖与跟腿之间的凹陷处。

按摩手法：以拇指按揉太溪穴3～5分钟，以有酸胀感为度。

功效：能起到清热生气、固肾益精的功效。

按压复溜穴

取穴位置：脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟睫间。

奥摩手法：以拇指按压复溜穴3分钟，以有酸麻感为度。

功效：能滋阴补肾、固本培元。

按揉涌泉穴

取穴位置：在足前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处

按摩手法：以拇指按揉涌泉穴3分钟，以足心有发热感为度。

功效：能补益肾脏，固肾益精，改善体质，增强预防疾病的能力。

俗话说：“三分医，七分养，十分防。”

养生是一条漫长的路，越早走上，坚持的越久便受益越多。

立冬是冬季的开始，护养不足，身体易病，需牢记以上“三忌、三宜、三秘诀”，合理调整饮食和生活习惯，收敛藏匿。

点个在看，将立冬养生转发分享给家人朋友们，以帮助自己与家人安稳入冬。

*注：配图来自摄图网与网络

*作者：云谷师来源：日行一善共修平台（ID：RXYSGXPT）

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