最近有一项研究发现，血糖只要不超过某个数值，就不用太克制饮食，可以放心吃饭睡觉。这让很多中老年朋友松了一口气，毕竟谁不想吃得香、睡得好呢？今天老郭就和大家好好唠唠，血糖到底控制在多少才合适，以及怎么通过饮食和生活习惯来稳定血糖。
根据研究，空腹血糖控制在4.4-7.0 mmol/L，餐后2小时血糖控制在10.0 mmol/L以下，就算是比较理想的状态。只要血糖在这个范围内，就不用太担心，可以适当放松饮食限制，享受美食。
当然，这并不意味着可以胡吃海喝，尤其是咱们中老年人，还是要以健康饮食为主，避免高糖、高脂肪的食物。
GI（血糖生成指数）低的食物，比如燕麦、糙米、全麦面包，能帮助稳定血糖，避免血糖波动过大。
蛋白质能延缓胃排空，帮助稳定血糖。可以多吃一些瘦肉、鱼、蛋、豆制品。
蔬菜富含膳食纤维，能帮助控制血糖。尤其是绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、油菜，对血糖控制很有帮助。
高糖食物，比如糖果、甜饮料、蛋糕，会导致血糖快速升高，尽量少吃。
熬夜会导致血糖波动，影响血糖控制。咱们中老年人要养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。
运动能帮助消耗血糖，增强胰岛素敏感性。每天坚持30分钟的有氧运动，比如散步、太极拳，对血糖控制很有帮助。
情绪波动太大会导致血糖升高。咱们要学会调节情绪，保持心情舒畅，别总是生气或者焦虑。
足三里穴：位于膝盖下方四横指处，每天按摩5-10分钟，能帮助调理脾胃，稳定血糖。
内关穴：位于手腕横纹上三横指处，每天按摩5-10分钟，能帮助调节血糖。
苦瓜茶：苦瓜有降糖作用，可以泡茶喝。
桑叶茶：桑叶能帮助降低血糖，适合血糖高的朋友。
