冬日寒风渐起，人体也需要顺应时节调整养生。在中医看来，秋冬季是调养身体、蓄积阳气的好时机。亲子室内运动，不仅能增强体质，还能增进家庭成员间的情感交流，共同抵御寒冷季节的侵袭。
为帮助孩子们更好地适应季节变化，“宁姐137空中课堂”携手南京市儿保专家特别策划“‘预’见秋天，健康童行”系列主题。特别邀请到南京市中医院（南京市体育医院）的段筱玥老师，来跟家长朋友们推荐几种在家就可以做的室内亲子运动！
本期专家
室内八段锦
八段锦，作为中国古代流传下来的健身气功，动作简单、易学，适合全家人共同练习。通过八段锦的练习，可以调和脏腑功能，增强气血运行，提高身体免疫力。家长可以引导孩子学习呼吸吐纳方法和每一式的动作要领，如“双手托天理三焦”“调理脾胃须单举”等，在轻松愉快的锻炼氛围中增进亲子间的情感交流。
瑜伽与冥想
瑜伽与冥想，作为身心修养的方式，同样适用于亲子间的共同练习。通过瑜伽的体式练习，可以舒展筋骨，放松身心；而冥想则能帮助调节呼吸，平静心灵，提升内在的平和与力量。家长可以与孩子一起练习简单的瑜伽体式，如“猫牛式”“下犬式”等，同时进行冥想，共同享受宁静的时光。
室内亲子游戏
利用家中的空间，设计一些有趣的室内亲子游戏，既能锻炼孩子的身体协调性，又能激发孩子的探索欲和创造力。这些游戏不仅能让孩子在运动中释放能量，还能增进亲子间的默契，并提升合作能力。
亲子游戏——我跟你走
场地要求：2M*3M左右适合运动的区域
锻炼部位：上肢力量、核心力量
游戏规则：
1.家长和孩子面对面俯卧撑姿势支撑；
2.两人同时往一个方向移动，或左或右移动后击掌；
3.击掌后回中，再次向左或向右移动击掌。
注意事项：
1.家长注意孩子支撑移动过程中不要塌腰。
2.熟悉后可加快速度。
亲子游戏——摸脚大挑战
场地要求：2M*3M左右适合运动的区域
锻炼部位：手眼协调、四肢协调、肢体力量
游戏规则：
1.一位家长和孩子间隔1.5米的距离面对面四肢撑地，另一位家长发出游戏开始的指令。
2.家长和孩子进行四肢爬行比赛，摸到对方脚踝，即为获胜。
注意事项：
1.膝盖不要贴地爬行；
2.不要穿过对方身体躯干去摸脚踝。
亲子游戏——蒙眼挑战
场地、道具要求：2M*3M左右适合运动的区域，准备好5个左右的水瓶，水瓶要有重量，眼罩一个。
锻炼部位：语言发展、方向感、信任感培养
游戏规则：
1.设定起点和终点，放上水瓶，家长和小朋友站在起点处；
2.游戏开始，家长用眼罩蒙好眼睛，孩子牵着家长的手绕瓶子走S路线；
3.走到终点且水瓶不倒下即为完成挑战。
注意事项：
1.家长和孩子手牵手，要提醒孩子描述左右水瓶的位置变化；
2.熟悉后可增加其他障碍。
在进行任何运动时，都要确保环境的安全，避免使用尖锐或易碎的物品作为游戏道具，并根据孩子的年龄和体能状况，选择合适的运动强度。运动中，家长要给予孩子正向的回应与积极的鼓励运动后，确保孩子摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，支持身体的恢复和成长。
在这个秋冬季节，让我们用汗水浇灌健康之花，以亲子运动，增进情感交流，让大人和孩子在温暖的环境中抵抗力倍增，共同享受健康快乐的时光。
为深入贯彻落实习近平总书记关于家庭家教家风的重要论述，学习贯彻党的二十大精神，助力学校家庭社会协同育人机制，南京市妇联做优做强“宁姐慧学”家庭教育品牌，接续推出以“宁家美 育未来”为主题的“宁姐137空中课堂”系列课程，突出亲子陪伴、榜样家风、身心健康、安全教育、实践课程以及关键时间节点的科学家教指导等，拓展课程内容，扩大服务覆盖，增强互动性、体验性、实践性，让科学家教指导可亲、可学、可操作。
内容来源：南京市妇联家庭儿童工作部
编辑：方琪
校对：羊娴
审核：孙蕾、马溧梅
