今年是我第二次参加 Dr. Glenn 教授的整合冥想 7 周课程的复训。不管是从理论概念还是练习实践，我都感觉自己在理解这门前沿课程的深度和广度上有了质的飞跃和新的突破。
Rayven Xi 奚音，分享了她在整合冥想7周课程中的独特体验。
通过对整合冥想7周课程的学习和实践，Rayven不仅提升了个人的情绪管理和专注力，还发现了如何在快节奏的现代生活中，通过运用身体与内在资源相结合的方法，实现持续的心理成长和全人临在。课程教授的专业指导和Rayven的不断练习，使她逐步掌握了深层次的冥想技巧，从而在日常生活中产生了显著而深远的积极影响。
一起来看本期学员的故事。
关于这门课：意识的解剖学
经过两年对这门课程的学习和领悟，我认为这既不是一门心理学自我情绪管理课程，也不是一次传统的正念冥想实践教学和演练，它是一门以严谨的心理学神经科学研究为学术背景，指导我们如何学会认识和改变意识状态，并通过调动内在资源和身体地图来找到、移动、运用注意力内在姿态，从而改变我们的内在精神状态，以及培养全人（WHOLE PERSON）临在的一种新能力，新知识，新技能。
Glenn 教授是我之前在念整合心理学硕士期间的课程教授，他也是这个领域的专家。他深厚的学术背景、丰富的心理学研究、教学、临床经验、以及充满睿智的洞察力，和极具敏锐的直觉，温和谦卑的姿态，在两次 7 周课程中帮助我们每一个人逐步领悟这项前沿科学成果，并充分练习和实践。
当然，这只是一个开始，需要掌握这样一门走在科学前沿的理论+实践课程，需要漫长的持续学习、自我领悟和不间断的练习。
为什么我们需要这样一门课
我的职业是一名外企部门管理者，和大多数职场人一样，我们每天的工作节奏强度高、频率快，充满了任务栏、项目表和会议记录。
从多年前练习每日冥想开始(即传统内观 VIPASSANA) ，我一直希望通过道家传统打坐冥想的方式或者传统的站桩等“静”功来放松身心缓解压力。我学习过的各种方式当然都给了我很大的帮助，但我依然对整合冥想这件事的具体方法和策略心生疑惑。
相比周围很多练习参与多日静修营的小伙伴们，我又苦于拿不出那么多时间暂别工作去做一次次的身心训练和静修。直到去年我参加了这门课，它吸引我的第一个点竟然就是 Glenn 教授说到他自己练习传统冥想的失败经历，如何启发他与其他的研究者一起共同研发出这样一门更符合当今社会快节奏下忙碌的现代人的一套实用方法和理念，去应对日益变化的世界和我们身处的忙绿日常，以及可能随之而来的心理健康问题或潜在风险。
我突然有一种归属感，觉得这门课可能就是我，以及和我一样的这些职场人内心一直在期待的与冥想有关的一个方向和指引，一个真正的切入口，带领我们进入正念的核心世界。
我的理解和收获
果然，在我去年第一次上这门课的时候，我发现它给了我很多“具象”的技巧和方法，让我由浅入深，通过一步步的学习如何掌握静心专注的方法，以及从身体调动注意力的策略，引领我唤醒神经网络下的“全身心智”。
我用 Glenn 教授教我们的方法一遍遍练习，从一开始的不适应到后来慢慢熟悉身体感受，并与更多意识状态的连接，我开始能通过自我对话，识别并找到自己的注意力在身体的哪个部位，以及它的形状、大小、颜色、温度等特征。
也开始学会如何运用身体地图来调用这些注意力资源，体会不同的感知觉和情绪状态。尤其在课程中，我们还可以与 Glenn 教授进行一对一的练习指导，他丰富的经验帮助我们更深层的解读和感受自己在练习过程中的所有反应、情绪感受、甚至一些未被疗愈的早时创伤。我相信每一个学员和我一样，都在某种程度上被 Glenn 教授和学员团体疗愈了。
所有的新知识、能力和技术都不是一天练成的，在使用 7 周注意力策略来进行冥想练习的这一年多时间里，我又反复领悟并感受自己的身体与内在，与多年前刚开始练习冥想时候的感觉相比，现在我对身体感官和内在细微变化的感受有了明显的感知力，和很强的直觉力。我可以通过感受身体与心灵的“内部空间”的信息，感受到当下的情绪反应，通过调动注意力，稳定内在核心(AT THE CORE)从内向外拓展更多的内在空间，以及感受自我与周遭空间或者外部世界的连接。
这让我感到兴奋和愉悦，也促使我再次行动，加入了今年这门课程的复训学习中。如果说去年是“入门”，那今年对我来讲就是“进阶”。Glenn 教授说得真好“大脑需要以身体为基础的学习，来指导决策的过程。” 因为从来也没有人教过我们“意识状态可以被描述为身体中的注意力姿态”。
这次课程中我终于领悟到去年还未曾理解的部分：即通过感受身体的边界，找到你的内在空间，也就是你的心灵的领地，在那里你可以获得宝贵的内在资源。我也更加理解为什么我们需要练习“临在”的意义，从而唤醒注意力，增强直觉灵感，以及丰富和冥想技能相关的资源，用以提升日常效能和增加人际情感。
放松 V.S 觉知
这些年来我从传统冥想中学习到很重要的一点是：首先是放松，其次是其次，只有“放”了才能“松”。从注意力策略冥想中学到的是如何通过身体地图提升专注力，提高日常效能。
然而，我愈来愈由衷地感到，正念冥想的意义远大于此，它不仅仅是一种放松技巧和工具，或是策略与方法，它更像是一种指引，带领我们开启一条真正意义上的开悟之路，这条路需要深刻的“觉知”作为引路人。至于在这条路上的我们究竟可以走多远，也许需要我们自己去探索答案。
作为这门宝贵课程学员的我们，只有通过经年累月的练习和不断感悟，也许才能真正通往正念智慧和全人临在的道路，这是一条利己利他，幸福漫长的自我成长和全人之路。
由Glenn教授和Luna老师主讲的『整合/超个人心理学25讲』持续更新中，研究员项目也在持续招募中，欢迎咨询和参与！
2024年1月，FLOW学院推出了『整合/超个人心理学25讲』（下文简称“25讲”）研习项目，这是国内首次面向大众系统介绍「整合/超个人心理学」这门新兴科学的学术讲座。
该项目由FLOW学院院长、东西方心理学学者 任月Luna 女士联合《国际整合与超个人期刊》主编、世界首个整合与超个人博士专业创始人/系主任 格兰教授Dr. Glenn Hartelius 共同发起。
FLOW学院2024百人研究员
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对『25讲』有志于深入探索的同学，可以加入「FLOW学院2024百人研究员招募计划」（点击文字了解详情）
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我们期待与研究员一起，共同搭建起一个跨越东西方的“形态发生场”，让对谈可以在这里发生，让对话能够在这里一轮又一轮地叠加深入，让参与者成为主动的理论探究者和实践创造者。
由研究员带队，负责邀请5~10位组员参与直播学习，形成学习研究小组。
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新一期整合冥想7周课
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