怎么才能在短时间内增长更多肌肉呢？练肌肉，请立即停止这几个行为：
第一个行为：从来不做有氧运动
练肌肉的人，你是否忽略了有氧运动？很多人认为减肥要做有氧运动，增肌可以不做有氧。然而，有氧运动可不只是减肥的专利，增肌人群适量进行有氧运动也有不少好处。
适量的有氧运动能增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平，避免脂肪的堆积，还能让你撸铁训练的时候表现力更出色，也能为肌肉的生长创造更有利的环境。
建议，一周保持2-3次有氧运动，比如慢跑、骑行、健身操之类的运动，每次30-40分钟即可。
第二个行为：负重水平长期不变
肌肉的生长需要不断的挑战和刺激。如果您总是进行同样的负重，肌肉会逐渐适应负重强度，生长就会停止，增肌就会陷入瓶颈期。
我们进行增肌训练一段时间后，需要适时地增加负重，比如深蹲30KG增加到40KG，这样可以给肌肉来点新鲜感，肌肉才能持续生长，并且变得更加粗壮。
第三个行为：盲目跟风训练。
看到别人进行某种训练取得了成效，便不假思索地照搬照做。然而，每个人的身体状况和运动能力都有所不同，别人适用的方法未必适合您。
盲目模仿他人进行训练，往往无法达到理想的效果，甚至可能对身体造成伤害。
因此，我们要根据自己的实际情况选择适合自己的计划，新手应该从低强度的训练入手，掌握正确的动作轨迹，让肌肉形成正确的记忆，再循序渐进提升负荷训练，这样才能更加科学、高效锻炼，降低受伤几率。
第四个行为：睡眠不足
在睡眠期间，身体会进入修复和生长的模式，分泌出促进肌肉恢复和增长的激素。
如果长期睡眠不足，肌肉无法得到充分的休息和恢复，生长速度自然会大打折扣，增肌周期也会延长。
建议，每天保证8个小时的睡眠时间，不要熬夜，尽量在11点前入睡，让身体有足够的时间恢复精力，肌肉生长速度也会更快。
第五个行为：过度训练是一大禁忌
许多人认为投入越多的时间和精力就能更快地看到效果，于是去健身房一呆就是大半天或者几小时。
然而，过度训练不仅会导致身体疲劳，还可能引发肌肉拉伤、关节损伤等问题，严重影响肌肉的生长和恢复。
一次科学的健身训练，时间应该控制在40-90分钟左右，超过这个时间，个人的精神注意力会下降，力量水平也会直线下降，更容易发生健身事故。
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