快走这一项运动，是大多人熟悉的且容易坚持的。
相比于走路，快走的步频跟速度都比较快，它介于普通步行和跑步之间，属于中等强度的运动，对于平时缺乏锻炼的人来说是一种非常好的选择。
每天只需要快走20分钟就能达到锻炼效果，你可以利用上下班进行快走，也可以在晚饭1个小时后进行快走锻炼。
每天坚持快走20分钟，就能收获多个益处，再累也要坚持！
1、快走20分钟可以激活身体肌群，改善久坐出现的腰酸背痛、肌肉劳损等问题，可以促进血液循环，提升腿部肌肉的力量，可以对抗久坐带来的伤害，让身体变得灵活、无负担，有效提升健康指数。
2、快走20分钟，一周累计运动达到140分钟，可以保证每天的运动量，热量消耗大概在80千卡-120千卡之间，为更高强度的运动打造体能基础，可以减少脂肪堆积，减少肥胖疾病的出现，心血管疾病的发生率会大幅度降低。
3、快走20分钟能够有效释放生活、工作、学习的压力，让你保持乐观的心态。研究证实，快走时大脑会分泌出一种叫做血清素的物质，有效释放多巴胺、内啡肽，让你心情变得开朗，减少负面情绪对身心健康的影响，有效提升抗压力。
4、快走20分钟提升关节的柔韧性，避免身体四肢变得僵硬，还能有效刺激骨骼生长，降低骨质疏松风险，让你老了以后不用拄拐杖，爬楼梯更有力，跟同龄人拉开差距。
5，快走20分可以强化肠胃功能，有效促进肠道蠕动，加速废物排出，改善便秘烦恼，让身体更加高效的循环运转。
6、快走20分钟可以锻炼心肺功能，随着年龄的增长，心肺功能会退化，身体也会进入衰老状态。
而快走锻炼的过程中身体的摄氧量会提升，心脏泵血力度会加强，这能让你保持年轻的体能状态，让你抵抗衰老进度。
7、快走20分钟有助于健脑。快走的过程中，可以促使更多的血液流向大脑，促进神经元的生长，有效提高大脑的工作效率，增强记忆力和思维敏捷性，降低老年痴呆风险。
快走适合人群：
1、运动基础比较差，心肺功能比较弱，平时缺乏运动经验的人，可以先从快走开始；
2、体重基数比较大，无法或者不适合跑步的肥胖人群，可以选择快走；
3、有三高疾病，不宜进行剧烈运动的人可以选择快走；
4、年纪比较大，不适合大强度运动的人，可以进行快走。
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